Trening na rzeźbę do poprawy

Witam, Mam 16lat wzrost 168-169cm ( sam już nie wiem ) waga ok. 68kg.
obwód pasa 85
obwód ramienia 38

Ostatnio trochę się zaniedbałem tzn, przestałem chodzić na siłownię i tylko czasem zaglądałem do mojej prowizorycznej siłowni w piwnicy. Tak więc czas to zmienić, wiecie takie noworoczne postanowienia ;P

Ułożyłem sobie trening na rzeźbę i co trzeba w nim jeszcze zmienić

Dzień I

Klatka / Biceps

Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii
Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) )

Biceps
unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf )
unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii
unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń 5 serii ( hantle )

Dzień II
Nogi / Łydki

Nogi:

Przysiady z Gryfem 10powtórzeń 5serii
Wyprosty nóg na maszynie 10powtórzeń 5serii
podobne ćwiczenie tylko leżąc na brzuchu 10powtórzeń 5 serii

Łydki
Wypinanie na palcach z hantlami
*więcej nie znam :)

Dzień III
Barki / Triceps

Barki:
unoszenie gryfu z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli z nad głowy 10powtórzeń 5 serii
unoszenie hantli 10powtórzeń 5 serii
unoszenie gryfu z nad czoła ( ręce lekko ugięte ) do poziomu klatki piersiowej 10 powtórzeń 5 serii


Triceps:
Francuskie wyciskanie 10powtórzeń 5serii
uginanie przedramion ( atlas ) 10powtórzeń 5 serii

Dzień IV

Plecy / Kaptury
1 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii
2 Ćwiczenie na wyciągu 10powtórzeń 5 serii
No to na atlasie u góry drążek i do kraku ciągnie się 10powtórzeń 5serii

Kaptury
prosto stojąc gryf i ściągam kaptury 5serii 10 powtórzeń

Brzucha nie ma w tej rozpisce ponieważ staram się go robić codziennie

Co trzeba jeszcze zmienic?

a co ty chcesz rzzbic?

no mięśnie?? akurat nie jestem przykładem typowego spraślaka :) mam trochę tych mięsni ( ponad przeciętnie na swoj wiek ) ćwiczę od listopada 2005roku, no i jakos grudzien miałem przerwę. Rekordów nigdy jakoś nie próbowałem bić :) na ławce płaskiej wycisnąłem 80 kg

a więc co mam poprawić??

nikt nie pisze więc, up.

A mozes naprzykład powiedziec jaki jest twoj priorytet?

Napewno aeroby, i jakoś słabo triceps wygląda. Może jeszcze na przykład pompki na poręczach? - naprawde polecam,dają dużo.

moim zdaniem na poczatek zrob sobie troche masy (abys wlasnie mial co rzezbic), chyba ze juz masz jakis staz za soba

no ćwicze ponad rok, i akurat masy mi nie brakuje ;) czy wystarczy 30 min na bierzni stacjonarnej jako aeroby?

30 min będzie okej, pozdrawiam :)