trening na spalenie tłuszczu... prosze o opinię

witam
pisałam już na forum temat "zaczynam"
mam pytanie odnośnie mojego treningu. oto on:

6 dni w tygodniu siłownia po około 1,5 godziny:

*30 min orbitreka (interwały),
*mieśnie ud 4 serie po 15 powt ( urządzenie na którym sie siedzi i rozchyla nogi z obciążeniem lub "zbiega " nogi)
*mięśnie ud 4 serie po 15 powt,(urządzenie opisane powyżej)
*30 minut rowerka (interwały)
*mięśnie rąk 4 serie po 15 na każdą rekę ( podnoszenie hantelek 2 kg na biceps)
*mięśnie tylne przedramienia 4 serie po 15 powt.

trening trwa 1,5 godziny i jest rozłozony w tej kolejności jak napisałam.
w ciągu dnia staram sie zjadać 1800 kcal. jem zdrową żywność.
pytanie dotyczy tego, ile spala sie kalorii podczas takiego treningu i czy moze mam jeszcze coś dorzucić. mam sporą nadwagę więc zalezy mi na spaleniu tłuszczu.
biorę thermo line olimpu i mam zamiar zacząćt thermo speed extreme olimpu.
bardzo proszę o pomoc.

COś dzisiaj Panowie Moderatorzy nie w formie, to ja tu coś skrobnę, opierając się na lekturze forum.
Przede wszystkim uzupełnij ankiete, wtedy będziesz mogła otrzymać bardziej fachową pomoc.
Jezeli chodzi o trening to interwały powinno sie wykonywac w dni wolne od treningu siłowego
Co do pozostałych ćwiczeń, to chyba powinnaś to bardziej zróżnicowac,a nie skupiac się na 3 partiach mięśni. Na początek 4x15 powtórzeń to chyba trochę zbyt intensywnie, lepiej zacząć od 2-3 serii po 8-12 kazda. Skoro chodzisz na siłownie to wykorzystaj w większym stopniu maszyny tam obecne
( http://www.kulturystyka.pl/atlas/)
Jeżeli masz dużą nadwagę to zapewne 1800 kalorii przy intensywnych treningach to za mało .
Najlepiej pomyśl nad sensowną i konkretną dietą z ładowaniami okołotreningowymi. Skorzystaj z podwieszonych postów, przedstaw cosik na początek a potem napewno ktos z Zielonych Panów Ci pomoże.
Pzdr

witam
ankietę wypełniłam przy temacie "zaczynam"
świetny link... dzięki
na siłownię chodzę od miesiaca codziennie a wcześniej ćwiczyłam aerobowo.
. chciałabym móc ćwiczyć i aerobowo i siłowo każdego dnia. najpierw zaczynam dolną częsc ciała i kończę rowerkiem na rozluźnienie a następnie przechodzę do mięśni rąk (doliczam jeszcze rozciąganie).
w domu mam rowerek stacjonarny i może powinnam jeszcze dorzucic rundkę wieczorem lub rano na czczo dla lepszego efektu redukcji tłuszczu?? proszę o więcej opinii i rad.

Jeśli chodzisz na siłownie od miesiąca to Twój trening siłowy powinien trwać jakieś 30-40 minut. 1-2 ćwiczenia na partie po 1 serii, w miarę możliwości podstawowe ćwiczenia wielostawowe. 1-2 serie rozgrzewkowe przy ćwiczeniach na nogi, klatkę, plecy. Ilość powtórzeń 12. Między sesjami treningowymi 1-2 dni przerwy. Priorytet technika, po jej opanowaniu stopniowa progresja obciążenia. Do tego 30 minut aerobów, 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe. To jest dobry początek

To co teraz robisz jest mało rozsądne, bezmyślne... błędnie uznałaś, że więcej znaczy lepiej. Dodatkowo niepotrzebnie starasz się by Twój trening był typowo `redukcyjny`. Ma to być typowo siłowy trening dla początkujących

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-03 10:46:51

dziękuję za odpowiedź
jak już napisałam jestem kobietą z dosć duzą nadwagą więc dlaczego trening siłowy?
mogę dodać rower po każdym treningu 30 min i ewentualnie na czczo rano?
w dni międzytreningowe lekkie aeroby??

dzięki za odpowiedź
cofam pytanie, już prawie wszystko wiem. tak dla pewnosci:
*czy w dni nietreningowe mogę zrobić 2 razy 30 min aerobów (interwały czy manual) mam dobrą kondycję.
*szukałam treningu siłowego dla początkujących ale nie widzę nigdzie... mogę liczyć na pomoc w znalezieniu?
* czy robienie rowerka 1 h dziennie rano na czczo da dodatkowy pozytywny efekt??

Nie chodzi o to byś za kilka tygodni ze względu na przetrenowanie zaczęła zmniejszać intensywność, częstość, objętość treningów, ewentualnie całkiem zrezygnowała. Zacznij spokojnie od rutyny, która jest właściwa do Twoich możliwości treningowych. Stopniowa progresja wraz ze wzrostem formy będzie najbardziej rozsądna. Przy okazji będziesz powiększać deficyt kaloryczny, który wynika ze stosunku kalorii przyjętych do spalonych. Co ważne deficyt ten nie powinien być zbyt duży

Tutaj jest trochę informacji:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy.-t303851.html

Ale na pewno warto też odwiedzić działy trening i fitness.

dzięki za odpowiedź
ćwiczę regularnie od października a na siłce miesiąc... coraz bardziej mi się to podoba więc nastawiłam sie na dłuższy czas redukcji i przygodę na siłowni. powinno być dobrze :)
pozdrawiam

siema wszystkim jestem tu nowy i chce wam dac do oceny trening ktory chce robic aby schudnac bo gruby jestem ,oto ten plan:
-codziennie jazda rowerkiem (nawet 2x dzien)
-brzuszki (nawet 2x dzien)
-pompki (2x dzien)
-przysiady (2x dzien)
noi i rowniez planuje wlaczyc silownie do tego ale nie duzo gdyz zalezy mi tylko na klatce bicepsie tricepsie .Prosze wszystkich o jakies porady jak mozecie.To moj gg jak ktos chcialby mi poradzic 9000510.dzieki wszystkim pozdro

Zawsze mozna sobie rano zrobic te 40-45 min aerobow powiedzmy 5-6 razy w tygodniu. Dodatkowo po silowni w dni treningowe ok 30 min zaraz po cwiczeniach czysto silowych.
Jezeli silownie robisz rano, to samo mozna stosowac robiac aeroby wieczorem.
powodzenia,
Skubi Du, prosze zacznij wlasny watek, bo tu wcieles sie w dosc nieciekawy sposob.

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-28 16:14:38