ŻELAZNY CHWYT - KIF 1/2007

W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU

mój harmomnogram jest taki:
pn - jj
wt - barki (priorytet) + nogi
śr - jj
czw - klata + ttric + brzuch
pt - plecy + bic + przedramiona
so - wolne
nd - HIIT (na rowerku) + brzuch

no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu.
doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem..

na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe :
- uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, albo wzdłuż tułowia - różnie

do tego czasem dodaję:
- nawijanie linki z ciężarkiem na drążek - np 3 nawinięcia i odwinięcia, albo jedno nawinięcie i odwinięcie - po 3 serie.

ZAWSZE - ściskacz na zakończenie treningu - 3xmax (zwykły ściskacz, albo piłeczka, oponka - różnie)


tak myślę, że mógłbym dorzucić w sobotę, albo w niedzielę kilka ćwiczeń na siłę chwytu..
właśnie się zastanawiałem nad unoszeniem drążka w pionie (jednostronnie obciążoną sztangielkę etc) - także artykuł spadł mi z nieba!

myślę też o takim urządzeniu - możan powiedzieć armwrestlerskim - zawieszone obciążenie na łańcuszku i podczepione do rurki (jak sztangielka, tylko, że obciązenie wisi na łańcuchu) - no i stojąc unosićto samymi palcami (działa to na zasadzie ściskacza - w książce SZTUKA KSZTAŁTOWANIA CIAŁA są fotki czegośpodobneo - BRUCE LEE takowym ćwiczył). co o tym myślicie?

a właśnie!!
jabym robił te ćwiczenia z odważnikiem (tzn w moim przypadku byłaby to jednostronnie obciążona sztangielka) to jak to połączyć z treningiem barków?

1. przy treningu barków robić takie chwyty aby ćwiczyć palce/ścisk
2. osobno robić trening barków (normalny) i isobno siły ścisku - robiąc wyciskanie w "alternatywnych chwytach"

MYŚL:
planuję jeden terning robić klasyczny na przedramiona (uginania ramion i nadgarstków) i dodać jeden trening alternatywny - linka na kijek, zginanie gazety, wiszenie na ręczniku..
dlatego chciałbym jakiś plan...

odświeżam..

w następnym numerze będzie o sztuczkach typu - przedzieranie książki telefonicznej czy zginanie gwoździ.. ma byteż o treningu pod kątem takich cudów.
uważam że temat jest godny uwagi..

siła chwytu to raczej sie armwlestlerom tylko przydaje, więc dla samego szpanowania zginaniem gwoździ to po co???
ale jak ktuś ambitny to przosze bardzo.
ps
mi sie jeszcze tylo do odkręcania słoików przydaje uchwyt.

na sile chwytu
martwe ciagi
wioslowania
szrugsy
trzymanie sztangi na czas
samo sie wzmocni od duzych ciezarow

z kąd ja wiedziałem, że FU to napisze .

******l ćwiczenia "zabawki" one w sumie gowno daja - sprawdź ile możesz maks kg utrzymać na sztandze, porób kilka tyg te cwiczenia pierdółki, sprawdź znowu...przez następne kilka tygodni rob tylko trzymanie sztangi na czas i znowu sprawdź maksa, a sam się przekonasz.

alternatywa dla trzymania sztangi to swobodne wiszenie trzymając się drążka na czas.
ps
siłe chwytu można na wadze łazienkowej sprawdzić łatwo (bierzemy takową w łapska i ściskamy po prostu)

nie każdą da się scisnąc, jeżeli jest plastikowa/metalowa to tak, ale marmurowej{takową posiadam] ni****a nie ściśniesz.

no bez kitu marmurową masz??? okur pierwsze słysze!
ja mam zwykłą metalową, niedokładna na maxa żeby cokolwiek ważyć, ale do ściskania jak znalazł tyle że wynik jest tak ''około'' heh

marmurową, marmurową...fajnie taki bajer wygląda

jak na początku zaznaczyłem - trenuję jujitsu, a tu chwyt jest dość istotny..

poza ściskaczami różnego typu (piłeczki, oponki i sprężynowe) - które dośćdobrze odzwierciedlają walkę w kimonie, polecam jeszcze "spacer farmera" - tyle że można sobie siedzieć z ręką na udzie (dłoń poza - jak do uginanie nadgarstków nachwytem) - no i bierzemy w łapę ciężarek w grubym uchwycie - rurka o średnicy piłki do tenisa; przewleczony przez niąłańcuch z karabińczykiem, a na nim obciązenie.. ćwiczenie izometryczne - - w stylu trzymania sztangi, tylko że na grubszym gryfie..

oj słabe zainteresowanie

proszę MODA o wycięcie topicu, a ja wklejęto w ARMWRESTLINGU..

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-01-02 20:00:52

FU dobrze pisze!!!