Od zera do pakera

Robie ten plan w następujący sposób:

Poniedziałek:
Wolne!!!!!!!!!!!!
Wtorek:
Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz wspięcia na palce 3*24

Środa

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze 10*10 powtórzeń z obciążeniem 28 kg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt z obciążeniem 28 kg
Czwartek
wolne
Piątek:
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze 10*10 powtórzeń z obciążeniem 28 kg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt z obciążeniem 28 kg
Pomki:
10 serii po od maksa pompek podzielić przez dwa
50 pompek na szerokości ramion większej niż szerokość ramion
Ekspander:
10' Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
10' Rozciąganie ekspandera przed sobą
10' Rozciąganie ekspandera nad głową
Brzuch jak we wtorek

Sobota:

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze 10*10 powtórzeń z obciążeniem 28 kg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt z obciążeniem 28 kg
Pomki:
10 serii po od maksa pompek podzielić przez dwa
50 pompek na szerokości ramion większej niż szerokość ramion
Ekspander:
10' Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
10' Rozciąganie ekspandera przed sobą
10' Rozciąganie ekspandera nad głową
Brzuch jak we wtorek
Niedziela
Brzuch jak we wtorek
Ekspander:
10' Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
10' Rozciąganie ekspandera przed sobą
10' Rozciąganie ekspandera nad głową
Pomki:
10 serii po od maksa pompek podzielić przez dwa
50 pompek na szerokości ramion większej niż szerokość ramion

Oczywiście na biceps nie biorę teraz 28 kg i nie robie na klate 10*10. Po prostu mam taki cel treningu. Proszę was oceńcie ten plan i jeśli jest coś w nim źle to poprawcie.

mam pytanie
jakie ćwiczenia z ekspanderem mogę wykonywać na mięśnie pleców głównie chodzi mi o motyla

ty kurde sylwek a tu nowy plan widze o kur...

Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze
-na tym skończyłem czytać

to już pompki lepiej rób, ławke skołuj, ze szkołły, od sąsiada nie ważne ale jak na podłodze...
...czy może że ławka leży na podłodze?!
a ogólnie to lol

Czy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc jest tak samo szkodliwe dla kręgosłupa jak przysiady ze sztangą i wyciskanie na barki?
PS Mój wiek 14 lat

nie jest a po 2 nic nie jest szkodliwe jak wykonujesz odpowiednio cwiczenia. czyli dobra technika nawet jak klate robisz mozesz nabawic sie kontuzi kregosłupa źle robiąc .

Ciekawy trening, wyciskanie na podlodze, ciekawe....

Napisz ma poczatku jaki cel treningu, zdaje mi sie ze nie zabardzo czaisz o co w tym wszystkim chodzi...

Ten plan polecił mi WODYN wyciskania na klate. Nie długo sobie zorbie ławeczke żeby robić do co jest na nogi jak na foto.

Cel to siła i trochę masy w trzy miesiące, a zapomniałem napisać, że ważę jedyne 56 kg.

" Nie długo sobie zorbie ławeczke żeby robić do co jest na nogi jak na foto."

Hmm spróbuj chociaż skombinować jakiś materac jeśli nie masz ławki. Ja sam przez około 5 miesięcy musiałem trenować bez ławki i jakoś dałem rade. Spróbuj dodać więcej ćwiczeń na triceps no i oczywiście barki.

Co na tricepsy i barki dodać? A jak zrobię ławeczkę? Z drewna!!!

O to przykład takiej ławeczki jaką robimy razem z FetaKochan tylko będzie wyższa i będzie można robić rozpietki i podnoszenie na nogach jak na poprzednim foto.