Poniedziałek:
Wolne!!!!!!!!!!!!
Wtorek:
Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz wspięcia na palce 3*24
Środa
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze 10*10 powtórzeń z obciążeniem 28 kg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt z obciążeniem 28 kg
Czwartek
wolne
Piątek:
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze 10*10 powtórzeń z obciążeniem 28 kg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt z obciążeniem 28 kg
Pomki:
10 serii po od maksa pompek podzielić przez dwa
50 pompek na szerokości ramion większej niż szerokość ramion
Ekspander:
10' Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
10' Rozciąganie ekspandera przed sobą
10' Rozciąganie ekspandera nad głową
Brzuch jak we wtorek
Sobota:
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze 10*10 powtórzeń z obciążeniem 28 kg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt z obciążeniem 28 kg
Pomki:
10 serii po od maksa pompek podzielić przez dwa
50 pompek na szerokości ramion większej niż szerokość ramion
Ekspander:
10' Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
10' Rozciąganie ekspandera przed sobą
10' Rozciąganie ekspandera nad głową
Brzuch jak we wtorek
Niedziela
Brzuch jak we wtorek
Ekspander:
10' Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
10' Rozciąganie ekspandera przed sobą
10' Rozciąganie ekspandera nad głową
Pomki:
10 serii po od maksa pompek podzielić przez dwa
50 pompek na szerokości ramion większej niż szerokość ramion
Oczywiście na biceps nie biorę teraz 28 kg i nie robie na klate 10*10. Po prostu mam taki cel treningu. Proszę was oceńcie ten plan i jeśli jest coś w nim źle to poprawcie.