Ćwiczenia na biceps

Słyszałem, że wystarczy jak robi się na biceps 5-7 serii. Co to oznacza? 5-7 serii w każdym ćwiczeniu, czy w sumie we wszytskich ćwiczeniach. Ja robię:
-4x uginanie ramion ze sztangą stojąc
-4x uginanie ramion na modlitewniku
-4x z hantlami

4x po ile.
To serie czy powtórzenia?
Proponuje ci coś takiego:

Sztanga łamana na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń.
Hantelki (chwytem młotkowym) 4 serie po 10 powtórzeń.
Sztanga zwykła, stojąc 4 serie po 8 powtórzeń
Przejrzyj FTP tam jest dobry trening, ale ciężki.



Ja wiem, że wiem, że wy wiecie, że ja wiem, że wy niewiecie, że ja niewiem o tym że wy wiecie, że ja wiem. )))))))
Sweder

Chodzi Ci o trening "Irona"? Dzięki, ale nie. Ćwicze dopiero 3 miesiące i jak na razie nie chcę obciążać moich łapsk.

Wystarczy, jeśli przy większej ilości powt.braj jest efektów.

Rafał Zagrajek

Na biceps wystarczą dwa ćwiczenia po 3 serie.

w sumie we wszystkich

w kulturystycy obowiazuje zasada - im mniej tym lepiej...

Maniek

Wystarczy robić tak jak już wspomniałeś jedynie 5-7 serii na biceps (razem ,po zsumowaniu poszcególnych ćwiczeń).
Żeby ci to zobrazować podam ci mój plan sprzed kilku miesięcy:
uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -15 powt,10 ,8,6
naprzemienne supinowane ugianie przedramion ze sztangielkami 3x12powt.
Wierz mi że to działa!!

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

A to ja mam nastepne pytanie. Ktora metoda jest lepsza?

1. Sredni ciezar, idealna technika (absolutne wyizolowanie bicepsu) po 6 seriach czuje, ze moge jeszcze potrenowac

2. Wiekszy ciezar, odrobine (ale niewiele) oszukiwania, po 4 seriach nie moge zgiac lapy, tak jestem zmeczony

Mowa oczywiscie o podstawowych cwiczeniach: sztanga lamana stojac i sztangielki stojac z sup/pro.

sebapl..jak to jest z tymi hantlami na przemian?
w każdej serii każda łapa powinna się zgiąć 12 razy <w sumie 24 ruchy>
czy 12 w sumie<na każdą rękę po 6 powtórzeń>???
zawsze mnie to zastanawiało!!!

imponujące , co bierzesz?