plan boksera do oceny przez ekspertów

witam cwicze boks 2 x tydzien i 2 x silka na silce jade takim plannem wrzuce go tutaj bo chce posluchac opini celem plany jest zwiekszenie sily i masy jade nim ok 3 miechow i masa ladnie mi skoczyla w lapie ok 3 cm poszlo wiec nie jest zle dodam ze trenningi boksu sa wyczerpujace
1dzien
plecy+biceps
sciaganie drazka wyciagu za kark 5x12,10,8,6,4]
wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,8,6,6
martwy ciag 4x10,8,8,8
podciaganie na kaptury hantlami (niewiem jak to sie nanzywa) 4x15

biceps
sztanga lamana 4x10,8,6,6
zmieniam czesto cwiczenia obecnie podciaganie linki wyciuagu z dolu 4x82 dzien klata,barki,triceps
plaska lawa 4x12,8,6,2
skos w dol hantlami4x10,8,7,7
rozpietki na maszynie 4x8,8,8,8
barki podciaganie sztangi do brody 4,x12,7,7,7
hatntle w przod 4x10,10,10,10
odwroptne rozpietki na maszynie 4x8,8,8,8
triceps francuskie jednoroacz 4x8,8,8,8
wyciag stojac 4x12,10,10,10

nog nie robie bo dostaja swoje na boksie !!! po kazdym trenningu brzuch wg uznania co sadzicie o tym planie prosze o opinie i krytytke pozdrawiam moze komus on sie przyda

no i tak chyba zrobie bo chce tez w troche mocniejsze odzywki zainwestowac ;) a wtedy raczej sie nie zajade tak chyba sproboje 3+3 i zobaczymy jakie efekty beda tego

Bez nóg to bezsens. Poza tym jak wklejasz to podziel bo jest nieczytelny całkiem. Rozpiętki bym wywalił, maszyny bym ograniczył. Więcej zarzutów, podrzutów, rwań, przysiady itp.

KLATA + BARKI + TRICEPS

Kto to wymyśla, że ciągle ludzie tak to łączą? Tric pracuje już przy ćwiczeniach klatki i barków. Jakby tego było mało to jeszcze osobno triceps. Dziwne imho. Co prawda tego trica robisz dodatkowo niewiele (heh maszynki ), a na barki to robisz jakieś wznosy zamiast wyciskania - ale to może wpłynąć na trening. Nie odczuwasz spadku siły? Bo już po 8 seriach na klatę to troszkę triceps popracował...

Jak jesteś zadowolony ze swojego planu to jedź nim dalej

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 11:05:19

powiem ci tak na boksie nogi dostaja straszny wycisk i jak bym na silce je robil to ciezko by bylo przez jakis czas robilem ale stwierdzilem ze nie ma sensu robilem wyciskanie takze ale nie dawalem rady po trenningu klaty moim priorytetem nie jest silownia tylko boks silka to dodatek myslalem zeby jakos ten plan zmodyfikowac ale za bardzo nie wiem jak to podzielic inaczej zeby bylo dobrze jakies sugestie ??

na szybkiego cos takiego zmontowałem jescze nie dopracowane ale ten 1 dzien wydaje mi sie za masakryczny troche
1 barki plecy bic

1drazek podciąganie szerokim nachwytem 4xmax
2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x 10,8,6,4
3wznosy hantli przodem 4x10
4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x7
5.sciaganie wyciągu do klatki 4x10,6,6,4
6wioslowanie sztanga w opadzie 4x10,6,6,6
7martwy ciag 4x12,10,7,7
triceps
francuskie wyciskanie sztanga 4x10,8,8,8
wyciąg za głowy 4x12,10,10,10

1 klata + biceps

1wyciskanie na płaskiej 4x 10,6,6,2
2.wyciskanie skos hantlami 4x10,8,6,6
3 brama 4x 10,6,6,6
biceps
4drążek podchwytem 4 x max
5hantle chwyt normalny 4 x 10,6,6,6
6szrugsy 4x20
nie mam pojecia jak jescze mozna to zamienic

odswiezam moze ktos sie wypowie a jak nie to zrobie eksperyment i pojade nowym planem :):)

moglby ktos z moderatorów przeniesc ten post do dzialu uderzane moze tam chlopaki cos wymysla

nie widzę nigdzie biegania ani skakanki? to tez jest ważne. Nogi to podstawa w boksie. Co do planu to nigdy nie trenuj dwóch największych partii mięśniowych podczas jednego treningu np. klatki i pleców ani bicepsu z tricepsem. Pamiętaj aby zmieniać co parę miesięcy trening i zamiast sztang używaj sztangielek i na odwrót. Musisz sam wyczuć jaki trening daje się Tobie najbardziej odczuć. Maszyny jak dla mnie są do dupy. :)

biceps i triceps to nie są chyba największe partie mięśniowe


Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-12-19 22:37:34

cyt "biceps i triceps to nie są chyba największe partie mięśniowe"

wiem że nie są. Chodziło mi o to, żeby ich nie trenować razem tylko w osobne dni

bieganie i skakanke mam na boksie

1drazek podciąganie szerokim nachwytem 4xmax
6wioslowanie sztanga w opadzie 4x10-4
7martwy ciag 5x12-4
uginanie podudzi na mazynie leżąc4x12-10
4.odwrotne rozpiętki na maszynie4x12-10
szrugsy4x15-10
triceps
francuskie wyciskanie sztanga 4x12-6
wyciąg za głowy 4x12-10

1 klata + biceps

wyprosty podudzi na maszynie siedząc4x12
przysiady ze sztangą4x10-4
1wyciskanie na płaskiej 4x 10-4
2.wyciskanie skos hantlami 12-6
2 barki wyciskanie sztangi z tyłu4x10-4
3wznosy hantli przodem 4x12-10
unoszenie sztangielek bokiem w góre4x12-10
4uginanie przedramionze sztangą stojąc 4x12-6
5hantle z supinacją 4 x 12-10


NOGI !!


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-12-20 13:19:45