Mam na imię Monika, mam 17 lat, 166cm wzrostu, waga 60.1kg, i jak tytuł tematu zapowiada zależy mi na redukcji. Na wstępie zaznaczę, że DUŻO czytałam i codziennie prawie CZYTAM szanownego forum, więc prosze o nie uśmiercanie mnie odrazu :)
Otóż problem mój polega na tym, że nie za bardzo mogę zdecydować się na to ILE kalorii mam przysłowiowo szamać. Oczywiście korzystam z wielu kalkulatorów itp itd, ale nie ma to jak ŻYWY człowiek :} Stoję między młotem, a kowadłem, bo nie chce jeść ZA DUŻO kalorii (wiadomo), ani też za mało, żeby nie przestawiać się na głodówkę ;>
3 razy w tygodniu trenuje kickboxing, po 1.5 h, i od tygodnia robie a6w. sporadycznie czysto rekreacyjnie i dla zabawy robie sobie "siłkę" w domu, albo taebo. Wg wyliczeń wychodzi mi, że w DNI TRENINGOWE
BMR (1400) + TEA (ok. 620) + TEF (84)+ NEAT (200) = 2300 kcal
zeby schudnac - 2300 - 500 = 1800 kcal
i tu wlasnie pojawia sie moj problem, bo wydaje mi sie to strasznie dużo, jeszcze biorac pod uwagę to, że chce schudnąć... Mam tez problem z okresleniem ILE kalorii mam jeść w dni bez treningu?
teraz co do diety, to podam tu przykladowo rozpiske na 1500 kcal (bez treningu), BARDZO chetnie poslucham konstruktywnej krytyki :)
I POSIŁEK
4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, pomidor, jedna kanapka z łososiem wędzonym, jedna z dżemem niskosłodzonym (dietto)
2 POSIŁEK (SZKOŁA)
2 kanapki z 2 kromek ciemnego pieczywa z soją (czyli łącznie 4 kromki, 60kcal na krome), ser biały, krewetki, pomidor, szynka z drobiu
3 POSIŁEK (SZKOŁA)
jabłko
4 POSIŁEK
200g fasolki szparagowej zoltej, 200g piersi z kurczaka
5 POSIŁEK
4 kanapki z wasą (posiłek jak na śniadanie)
6 POSIŁEK
placek z białek jaj, z otrębami, owsem i dżemem dietto
Tak więc podałam chyba najważniejsze rzeczy i prosze nie krzyczeć za wszystkie głupoty żywieniowe, wdzięczna będe ogromnie, za powiedzenie mi ILE dokładnie mam tych kalorii jeść i jakie posiłki (tak przykładowo).
Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje :)
jes!