### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ###

OłKej..

czyli jak robie na biceps prosta sztanga stojac to b.szeroki uchwyt tak? Do konca zginac nie dokonca opuszczac? Jak robic zeby na wszystkie glowy szlo rownomiernie?

Im szerzej tym bardziej na wewnętrzną stronę, a im bardziej wąsko tym bardziej na zewnętrzną stronę. Tylko ja nie rozumiem bo mnie przy normalnym chwycie przy sztandze (na wysokości ramion tak napierdzielał łokieć - jakiś zaczep czy coś...) że nie mogłem tak ćwiczyć. Dzisiaj zamówiłem łamany...

dzikafaza


czyli jak robie na biceps prosta sztanga stojac to b.szeroki uchwyt tak?

TO NIE TAK ZE TO JEST JEDYNA SLUSZNA TECHNIKA. ALE NA DLUZSZA METE LEPSZA BO RUCH JEST STABILNIEJSZY A "MARTWA STREFA" ZE TAK POWIEM SPLYCONA.

Do konca zginac nie dokonca opuszczac?

O LUZOWANIU MIESNI POMIEDZY POWTORZENIAMI PISALEM...
CZYTALES POPRZEDNIA STRONE ???

Jak robic zeby na wszystkie glowy szlo rownomiernie?

JEDYNAE TAKIE CWICZENIE TO PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM.
A NA NAJSZERSZE TEZ JEDNO Z NAJLEPSZYCH.


dark123

Im szerzej tym bardziej na wewnętrzną stronę, a im bardziej wąsko tym bardziej na zewnętrzną stronę.

NIBY JAK?? POZA TYM TO ZALEZY OD POZYCJI LOKCI BARDZIEJ...

Tylko ja nie rozumiem bo mnie przy normalnym chwycie przy sztandze (na wysokości ramion tak napierdzielał łokieć - jakiś zaczep czy coś...) że nie mogłem tak ćwiczyć. Dzisiaj zamówiłem łamany...

SAM LOKIEC CZY BOL PROMIENIOWAL WZDLUZ PRZEDRAMIENIA??
PEWNIE NIE CWICZYSZ NADGARSTKOW PODCHWYTEM (DOSTATECZNIE CIEZKO)ANI NIE ZACISKASZ NA CHAMA PALCOW NA SZTANDZE (JAK TO OPISALEM WCZESNIEJ).

nie nie sam łokieć, tylko taki promieniujący....no ale fakt nie ćwiczyłem nadgarstków. Jeszcze dużo rzeczy nie robiłem. Wolę do wszystkiego dochodzić powoli ale dokładniej bez fuszerki, a jak wiadomo nie da się wszystkiego na raz zrobić...

jak sie podciagam podchwytem na drazku to tez do czola i do konca sie nie opuczac chyba bo wchodze w martwa strefe tak?

Kiepska wymowka!

Akurat nadgarstki mogles robic spokojnie(gdzie tu fuszerka??)... zaciskanie palcow tez mozesz robic , a teraz zamawiasz sztange lamana.. nie zeby byla zla, ale nie bedzie chyba kolejnym usprawiedliwieniem, co??

Dzikafaza:

Podchwytu martwa strefa tez sie tyczy, ale nie jest tak straszna jak w przypadku szerokiego drazka.
Zrob tak jak w metodzie 2 z samowolki zakresowej:
https://www.sfd.pl/temat291668/ 





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-18 15:21:31

o luzowaniu pisales ale z tamtego nic nierozumialem.. nadal niewiem do jakiej wysokosci opuszczac ale juz niebede robil tak ze do konca opuszczam bo biceps glupio wyglada...bede robil skrocony ruch, ale oczywiscie bede do konca zginal

Obie wersje maja zalety i wady.

Jesli opuszczasz do konca na stojaco to wiecej oszukujesz.
Jesli na siedzaco to lepiej dla wlokien szybkokurczkiwych.

Podnosic mozesz do konca, ale nie tak by wysuwac lokcie do przodu.
Przy szerokim chwycie nie ma tego problemu.

Cwiczenie w srodkowej 1/3 ruchu jest swietne na KONIEC TRENINGU.

na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem?