mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć PUKNIJ SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZ
DODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI!
prosze o sprawdzenie
1.posiłek
-płatki owsiane 100 g
-mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI AMSZ TAM SEREK WIEJSKI TO MLEKO 3,2 ZAMIEN NA 0,5% ZA DUZO NASYCONYCH.
-chleb razowy/50g/98 kcl/
-ser wiejski/
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/
-2 tab. tranu/ TRAN W TABLETKACH SI ENIE OPLACA KUPOWAC NASTEPNYM ARZEM KU W PLYNIE 2 ZDECUDOWANIE ZA MALO
2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl ZA SZYNKE STARJ SIE Z ZCASEM DAC PIERSI Z KURCZAKA,TANIEJ WYCHODZA I SA DUZO LEPSZE!
-ser gouda/316 gcl/
-obiad w szkole/JEZELI JADASZ NA STOLOWCE,ZREZYGNUJ ZTEGO ZAMIAST TEGO WPOIEDZ MAMIE ZBEY DALA CI KASE ZAIAST NA OABDY SZKOLNE NA RYZ I PIERSI Z KURCZAKA I BEDZIESZ ZABIERAL TO W POJEMMNIKU DO SKZOLY
-jabłko/ 46 kcl
3.posiłek
-obiad w domu J.W
4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jakieś warzywa
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
5.posiłek/ potreningowy
-jabłko lub jakieś
owoce PO TRENINGU TAK AJK PRZED TYLE ZE BEZ TLUSZCU.
6.posiłek atykatabolczny(nocny)
-twaróg mieszny z śmietaną DAJ SOBIE SPOKOJ ZE SMIETANA
-chleb razowy WYWAL CHLEB NA NOC SAMO BIALKO + ZDROWY TLUSZC
W DIECIE MALO WARZYW,BRAK ZDROWEGO TLUSZCU ZA DUZO NASYCONEGO,LIPNY POTRENINGOWY,WYWAL OBIADY W SKZOLE I WODMU ROB SOBIE OSOBNO.TO PODSTAWY KTORE POWINIENS ZMIENICW SWOJEJ DIECIE.POZDRAIWAM