dieta na mase

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć
prosze o sprawdzenie

1.posiłek
-płatki owsiane 100 g
-mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/
-chleb razowy/50g/98 kcl/
-ser wiejski/
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/
-2 tab. tranu/

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl/
-obiad w szkole/
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jakieś warzywa

5.posiłek/ potreningowy
-jabłko lub jakieś owoce

6.posiłek atykatabolczny(nocny)
-twaróg mieszny z śmietaną
-chleb razowy

1.posiłek
-płatki owsiane 100 g
-mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ ///ja tu bym dal 300 -400ml mleka-chleb razowy/50g/98 kcl/
-ser wiejski/
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ //bez miodu same rodzynki lub orzechy wloskie -2 tab. tranu/

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl/ //ile ty chcesz zjesc tego sera ze wychodzi ci tyle kalori??
-obiad w szkole/
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jakieś warzywa

5.posiłek/ potreningowy
-jabłko lub jakieś owoce // to raczej nie jest za dobry posilek potreningowy na twoim miejscu walnabym tu ajkeigos tunczyka z ryzem tylko bez tluszczów

6.posiłek atykatabolczny(nocny)
-twaróg mieszny z śmietaną
-chleb razowy

moze jeszcze ktos sie wypowie????

mam 15 lat, waga 54 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal. dodałem 1000 kcal zamiast 500 zeby urosnąć PUKNIJ SIE W GLOWE MOZE WTEDY UROSNIESZDODAJ 500KCL NA POCZATEK I OBSERWUJ ORGANIZM JEZLEI BEDZIE TO ZA MALO PO OK 2 TYG MZOESZ DODAC WTEDY WIECEJ KALORI!
prosze o sprawdzenie

1.posiłek
-płatki owsiane 100 g
-mleko 3,2%/500 ml/435 kcl/ JEZELI AMSZ TAM SEREK WIEJSKI TO MLEKO 3,2 ZAMIEN NA 0,5% ZA DUZO NASYCONYCH.
-chleb razowy/50g/98 kcl/
-ser wiejski/
-rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/
-2 tab. tranu/ TRAN W TABLETKACH SI ENIE OPLACA KUPOWAC NASTEPNYM ARZEM KU W PLYNIE 2 ZDECUDOWANIE ZA MALO

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl ZA SZYNKE STARJ SIE Z ZCASEM DAC PIERSI Z KURCZAKA,TANIEJ WYCHODZA I SA DUZO LEPSZE!
-ser gouda/316 gcl/
-obiad w szkole/JEZELI JADASZ NA STOLOWCE,ZREZYGNUJ ZTEGO ZAMIAST TEGO WPOIEDZ MAMIE ZBEY DALA CI KASE ZAIAST NA OABDY SZKOLNE NA RYZ I PIERSI Z KURCZAKA I BEDZIESZ ZABIERAL TO W POJEMMNIKU DO SKZOLY
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu J.W

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jakieś warzywa
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

5.posiłek/ potreningowy
-jabłko lub jakieś owoce PO TRENINGU TAK AJK PRZED TYLE ZE BEZ TLUSZCU.

6.posiłek atykatabolczny(nocny)
-twaróg mieszny z śmietaną DAJ SOBIE SPOKOJ ZE SMIETANA
-chleb razowy WYWAL CHLEB NA NOC SAMO BIALKO + ZDROWY TLUSZC


W DIECIE MALO WARZYW,BRAK ZDROWEGO TLUSZCU ZA DUZO NASYCONEGO,LIPNY POTRENINGOWY,WYWAL OBIADY W SKZOLE I WODMU ROB SOBIE OSOBNO.TO PODSTAWY KTORE POWINIENS ZMIENICW SWOJEJ DIECIE.POZDRAIWAM

po co 1000? dodaj najpierw 500, po jakims czasie dodasz kolejne 500 (jak waga ci skoczy o pare kg)

w taki sposob to sie tylko niepotrzebnie otluscisz, a potem bedziesz zalowal

500 kcal to wartosc umowna... dla mnie 200 na + styka

1.posiłek
-płatki owsiane 100 g
-mleko o,5%/500 ml/435 kcl/
-chleb razowy/50g/98 kcl/
-ser wiejski/
-rodzynki suszone
-2 tab. tranu/

2.posiłek
-chleb razowy/100g/196kcl
-szynka z piersi z kurczaka/98 kcl
-ser gouda/316 gcl/
-obiad w szkole/MYŚLĘ ZE ZOSTANIE I NIE BĘDE W NIM NIC ZMIENIAŁ(wkoncu chodzi o mase)
-jabłko/ 46 kcl

3.posiłek
-obiad w domu

4.posiłek przed trennigowy
-ryż brązowy/322 kcl
-piers z kurczaka
-jakieś warzywa


5.posiłek/ potreningowy
-ryż brązowy
-pierś z kurczka
-warzywa

6.posiłek atykatabolczny(nocny)
-twaróg mieszny z śmietaną
-chleb razowy
-2. tab tranu
moze teraz bedzie dobrze ale jak jeszcze coś żle to dawać porady

Wes sie lepiej za pozradne czytanie i wtedy odp sobi na swoje pytania.Jezlei chcesz jesc posilki w skozle skldajace sie z tlustych smazonych potraw i myslisz ze po tym ci urosnie masa to zyzce powodzenia.WES SIE CHLIPIE ZA CZYTANIE I WBIJ SOBIE DO GLOWY ZE PO SZKOLNYCH I DOMOWYCH OBIADACH MASA CI NIE UROSNIE
pozdrawiam

"WES SIE CHLIPIE ZA CZYTANIE I WBIJ SOBIE DO GLOWY ZE PO SZKOLNYCH I DOMOWYCH OBIADACH MASA CI NIE UROSNIE"

ok, w domu przykladowo jest zupa

a w niej -> warzywa + ryz, do tego np 150 g twarogu


co jest wiec zlego ? na obiad ryz + piers z kurczaka + np. sos


widzisz tutaj cos, po czym masa mu nie urosnie ? ; o

W domu jest:

Ziemniaki+Mieso wieporzowe+panierka(jajko+bułka tarta)+smazenie na swinskimm oleju+sok pomaranczowy


Ja tu idze slaba jakos wegli wysokie IG tluste swinskie mieso smazone na zwyklym oleju+ woda z cukrem(sok)


WIec sam sobie odp czy masa ci po tym pojdzie

Co do zup to sam jem i niektorych nei wliczam do bilansu ale tlyko takie w ktorych nie ma dodatku smietan,oraz zasmazek:)

Pozdrawiam

mam prośbe do góra--forte aby podał mi linka albo wysłał na gg swoją diete poniewaz chce zobaczyc jego idealną diete