Plan Treningowy

Witam prosiłbym bardzo aby doświadczony ułozył mi plan treningowy.
Mój stary plan To: 4 serie na ławce zwykłej nastepnie 4 serie na skosnej nastepnie rozpietki na ławce skosnej i ostatnie cwiczenie to kaptur.
Nastepnego dnia Podciaganie na drązku w szerokim uchwycie 4 serie nastepnie podciagnie sie na biceps 4 serie nastepnie triceps i przedramie. Prosiłbym o ocene tego planu i jak by ktos mógł to poprawki rozpisac mi to pozadnie

..wyszukiwarka i wszystko masz.Moze najpierw ACT a dopiero w pozniejszym okresie jush taka konkretna rozpiska planu.
pzdr

nie ma tak latwo musisz sam cos ulozyc i dopiero poprosic o ocene
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

niestety live is brutal sam musisz sobie ulozyc plan uzyj wyszukiwarki albo masz tam po prawej stronie wybierz z najlepszych pozdro

Wyszukiwarka i atlas ćwiczeń czytasz dobierasz ćwiczenia dajesz do oceny my poprawiamy oile zachodzi taka konieczność!