ACT- dobrze?

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.

0. 10 minutowa rozgrzewka,

1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki),

2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),

3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), LUB
Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud),

4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),

5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),

6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),

7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), LUB
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- najszersze grzbietu

8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),

9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),

10. Pompki na poręczach-(tricepsy), LUB
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, (tricepsy)

11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),

12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń

2 tygodnie-2 obwody

3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka)

4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka)


I tu sie pojawia pytanie moje:

Czy te obwody robić tak jak mam napsiane powyżej, czy już na 1 treningu można robić 4 obwody?

Maksymalnie 3-4 obwody jak masz ochote to możesz zrobić od razu 4 a czasem 3 ważne żebyś mięsnie przyzwyczail i zrobił odpowiednią technike

Lepiej bedzie jak będziesz robił tak jak napisałes. Bo jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to mięśnie mogą być nieprzyzwyczajone do takiego wysiłku na samym początku.

a kolejność ćwiczeń i zestaw dobry?

Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud)
koles chyba cie pogieło, to cwiczenie jest na grzbiet a nie na dwugłowe ud !!

kamilo chyba ciebie pogielo !! Martwy na prostych nogach dziala na prostowniki i na dwuglowe ud !

http://stemplariusz.pl/P101050700000000ab.JPG

czy zamias brzuszków na poczatek treningu mogę użyć tego? Czy efekty sa te same?

aha i jeszcze jedno:

Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),

Czy chodzi o ćwiczenie w którym jesteśmy oparci i nogami wypychamy ciężary? Czy chodzi o siedzenie i nogi prostujemy w kolanach ciągnąc jednoczesnie obciążenia?

pomoze ktos?

Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)

chodzi o to ze siedzisz np. na ławce w ktorej jest taka maszyna i prostujesz nogi w kolanach !

ponawiam pytanie:

[stemplariusz.pl/P101050700000000ab.JPG]

czy zamias brzuszków na poczatek treningu mogę użyć tego? Czy efekty sa te same?