bandit14
mam 15 lat 165 cm wzrostu i jestem początkjącym. Jeżdze na siłownie i trenuje wszystkie partie mięśni na jednym treningu bo uwazam ze nie ma sensu sie bawic z podziałem.prosze o ocene mojego planu. ternuje w po,śr,pt
1.klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10
2.barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10
-unoszenie ramion na boki
3.grzbiet:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15/12/10
4.nogi:
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-uginanie nóg w leżeniu 3x15/12/10
-wspięcia na palce w siadzie 3x15/12/10
5.brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3x15/12/10
6.ramiona:
-uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3x15/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15/12/10
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x15/12/10
1.klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10
-rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15/12/10
2.barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x15/12/10
-unoszenie ramion na boki
3.grzbiet:
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w przysiadziepłaskim 3x15/12/10
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x15/12/10
4.nogi:
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15/12/10
-uginanie nóg w leżeniu 3x15/12/10
-wspięcia na palce w siadzie 3x15/12/10
5.brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 3x15/12/10
6.ramiona:
-uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3x15/12/10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15/12/10
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x15/12/10
<<<najlepszą obroną jest atak>>>
Krzysztof Piekarz
MoonBlade
Bolda
sooo
