Pompa a co to ??..:D..POMOCY!!

Witam mam 20 lat roczny staż na siłowni ptrzerobbiłem 3 dobre treningi teraz jestem w trakcie 4 . a poza tym musze powiedzieć ze za nim poszedłem na siloweni miałem około 2 lat stażu w pompkach. i od jakiegos czasu na wszystkie możliwe sposoby i progresi i regresji próboje i nie mogę spompowac klatkii ani tricepsa... pomożcie!!! wszystpie pomysły mile widziane.. z góry wielke dzieki

Klatka

[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek / Pro_Mass
[https://www.sfd.pl/temat22045/] - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł / Mawashi
[https://www.sfd.pl/temat228420/] - siła + wytrzymałość klatki / Filar53
[https://www.sfd.pl/temat239115/] - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat241511/] - Anatomia ćwiczeń na klatkę / Deliver
[https://www.sfd.pl/temat246854/] - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko / Don Garcia
[https://www.sfd.pl/temat267770/] - klata jak u goryla / Dżingis
[https://www.sfd.pl/temat269838/] - klata nie rośnie? artykuł / Krzych666
[https://www.sfd.pl/temat272409/] - porusz klatkę, czyli metoda na głoda / Don Garcia

Oj kolego było już wiele tematów o tym. Pierwsze co to skorzystaj z wyszukiwarki a dopiero potem zadaj pytanie.

Zmieniony przez - PachoKR w dniu 2006-12-05 22:17:16

To że nie jest spompowany to nie znaczy że nie rośnie, nie wiem jak jest w Twoim przypadku?

Skruć przerwe pomiedzy seriami, czujesz na drugi dzień trenowany mięsień ? jak odpowiedz brzmi tak to dobrze jesli nie to żle ćwiczysz

Prawda jest taka, ze jak nie ma pompy to jest tylko i wylacznie wina zlego treningu oraz techniki

Tihago wielkie ddzięki choć wiekszość a przynajmniej czesc juz przerobiłem ale kilka sie napewno przyda dzięki....P.S.
amoze to od tego, że wczesniej robiłem te pompki robiłem je pod koniec mniej wiecej 70x4 do 6 to mozę klatka sie uodporbniła na krotkie ruchy i dlatego tak jest co o Tym myślicie??

Napisz tu swoj trening. Podaj przerwy jakie masz. Technika nie kuleje?

aktualny trening wziołem z Sfd. i tropszke go skrócilem z 4 dni w tyg. do 3 bo niestety nia mam zbyt dużo czasu a nei chcem byc nie sumienny wiec:
Poniedziłek:
- Klatka:
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja/max) 4 serie przerwy 2,5 do 3 min.
b) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powrorzen x4 serie przerwy 2,5 do 3 min.
c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w pierwszej seri zrobic 12 do 15 powtorzen x 4 serieprzerwy 2 do 2,5 min.
- Biceps

Wtorek:
-Nogi
-Barki
-Przedramię
Środa: - wolne
Cwartek:
-Klatka:
a) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową w górę ze stałym obciązeniem dobranym tak zeby w pierwszej serii zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie
b) Rozpietki na ławce poziomej stałe obciązenie dobrane tak zeby w pierwszej seri zrobić 10 do 12 ruchow x4 serie przerwy w pierwszym jak i w drugim ćwiczeniu po 2 do 2,5 min.
-Plecy
-Triceps
Piatek:- Wolne
Sobota:- Wolne
Niedziela:- Nadal Wolne:)
Oto moj trening

Jejku co to za plan...
Skupie sie na klacie
- Klatka:
a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2,5-3minuty przerwy
b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre stalym ciezarem odbranym tak zeby w pierwszej seri zrobic 10 do 12 powtorzen 1,5-2min przerwy
c) rozpiętki na ławce skośnej głową w góre z obciazeniem takim zeby w pierwszej seri zrobic 12 do 15 powtorzen x 4 serieprzerwy 1,5 minuty przerwy

triceps:
-prostowanie do dolu 4*12p
-czacholamacze 3*15p
-pompki na poreczach 3*15-20

Ja tak to widze
Albo jezeli chcesz ale to jest bardzo ciezki trening-aczkolwiek jak nie bedziesz mial pompy to mutant jestes

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń.
Przerwa między seriami-150-180 sekund.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń
Przerwa między seriami-90 sekund
Trzy ćwiczenia jedno po drugim:
Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń
Pompki i pompki na poręczach do oporu!
Przerwa między seriami-60 sekund

Thiago2 dzięki zobaczymy co z tego bedzie w czwartek Ci powiem mam nadzieje ze coś ruszy:)