KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 x 62kg, 8 x 66kg, 8 x 71kg, 4 x 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg
2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg
3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg
Brzuch
1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem prostym)
2. skłony ze skrętem tułowia 3 x 15
Na następnych treningach na płaskiej bede robil juz 4 serie (12,8,8-6,4), a nie 5, gdyż na skosie później słabo poszło. Po brzuszkach brzuch był już bardzo zmęczony, zaniedbywałem wcześniej go i daje mi się teraz we znaki, ale nadrobie
2 capsy KA od razu łyknięte po treningu
Jutro Plecy+bic+przedr
pozder