Co ODJĄĆ

Dzisiaj kupiłem sobie drążek, chce go włączyć w mój plan treningowy.Chciałem sie was poradzić jakie ćwiczenie odjąć i go wrzucić?

A to moja sesja:

1.Przyciaganie sztangi w opadzie:
- do klatki 5s.12.10.8.6.6
- do brzucha 5s.12.10.8.6.6
2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6
3.Szrugsy 3.12.10.8.

Za co wrzucić drążęk i ile robić na nim seri?

Za odpowiedź dzięki.

po co ci aż 3 wiosłowania?!
robiąc plecy daj 1 wiosłowanie,
1 na prostowniki
1 na czworo,
1najszersze

tj.
martwy ciąg.wzniosy tułowia
podciąganie daj 3-4x max
wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie sztangi wzd. tułowia

wywal cale 1 cwiczenie, zamiast niego daj martwy ciag, a przed wszystkich daj sobie 3-4s na drazku

mam dopiero 16 lat i niechce robic martwego ciągu.I niemam dostępu do profesionalnej siłowni tylko mam domową czyli sztanga i sztangielki.To jak byś mógł to rozpisz mi coś pod sztangę i sztangielki?