TEST - Vitalmax(Massacja) by Lypnik pods.str.27

Witam, z dniem dzisiejszym zaczynamy Test Vitalmax'a
krótko o mnie:
- 16lat
- 57kg
- 1.5 roku
Wymiary:
Biceps: 32.5cm
nadgarstek: 26cm
Udo: 46cm
pas:75cm
obwód klatki: 95cm

- nabranie masy
- planowana dieta:

7:00
Śniadanie
-płatki owsiane 100g
-300g mleka 2%
-100G twarogu chudego
-50g orzechów włoskich
50g gainera

11:30(szkoła)
-4 kromki chleba pełnoziarnistego
-40g sera żółtego
-jogut 120g
-jabłko

14:00 posiłek przedtreningowy
- 100g ryzu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


15:00
Siłownia

17:00 posiłek potreningowy:
150 g piersi z kurczaka,
100g ryzu białego,
(warzywa)
gainer 100g

22:00
4 kromki chleba reazowego
100G twarogu chudego
oliwa z oliwek 10g
30g białka

B/ 185
T/ 105.8
W/ 289

- planowany trening:

Wtorek: Klatka+Nogi+Brzuch
Klatka;
Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10-8-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15-15-15
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20


Czwaretk: Barki+Biceps+brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6
Wyciskanie sztangielek 10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10-8-6
"SZRUGSY": sztangą 10-8-6
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10-8-6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Siedzac PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ"NADGARSTKA 10-8-6
Modlitewnik 10-8-6
Brzuch:
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:3x20


Sobota: Grzebiet+Triceps+brzuch
Grzebiet:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 (wąski chwyt)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6
wiosłowanie sztangielką 10-8-6
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6
POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max


- wyciskanie leżąć techniczie 82.5kg
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja:
Magnum 5000

FOTKI[b/]
http://img87.imageshack.us/my.php?image=hpim0675ga6.jpg
http://img291.imageshack.us/my.php?image=hpim0678gb4.jpg
















Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-21 15:53:29

test rozpoczęty:
rano wziąłem5g kreatyny na czczo(6;40), potem śniadanko i wylegiwałem się cały dzięń w domu
kóło gopdziny 10 wypiłem pierwszego szejka gainera 1 (smak: czekolada) gainer smakowo mi pasuje i mysle, że dobrze bedzie sie go piło do końca testu
Suplementacja DT: 5g krety na czczo, 5 g kreatyny po treningu
NT: 5g krety na czczo, 5g kreatyny w porze treningu

Idę na trening klaty

Dobry zestaw na początek.
Powinieneś zanotować spory skok siły, wymiarów i wagi, o ile będziesz jadł, ile trzeba.

Będę wpadał.
Powodzenia.
Pozdr.

nadgarstek: 26cm chyba pzredramie
Bicek wyglada na wiekszy

Dlaczego ponad 3g. białka na kg masy ciała?

Tłuszczy tez za duzo wychodzi.

Do oceny diety i treningu macie specjalne tematu w dzialach do tego przeznaczonych wiec tam prosze kierowac swoje uwagi !!

https://www.sfd.pl/DIETA_POD_TEST_VITALMAXA_DO_OCENY_!!-t300649.html - dieta


https://www.sfd.pl/TRENING_POD_TEST_VITALMAXA_DO_OCENY_!!-t300648.html - trening

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-11-21 16:37:11

Co to jest u samej górze?? Energy liquid czy fat burner czy mi się wydaje??

Imo to 'menu' Vitalmaxa w formie książeczki.
Pozdr.

Witam, juz po treningu, ufff trening wyszedł pozytywnie:

Wyciskanie zacząłem na 45kg i progresja była co 5 kg do 70 kg, wszystko poszło na 6 ruchów tylko te 70 kg 3razy sam i 2 z pomocą
wyciskanie hantlami na skosie 2 serie robiłem na 18-stkach i trzecią na 21-ach, wszystko poszło zgodnie z planem;
rozpiętki 3 serie po 12 ruchów na 12, za tydzień dorzucam do rozpiętek butterflya i będe robił super serie z rozpiętkami;


PS: Saib ma racje te "coś" na górze na pierwszym zdjęciu to ksiązeczka Vitala,
nóg dawno nie trenowałem ;-/, lecz trening był udany i wszystko było na max'a dobrze, że mieszkam na parterze- ach te schody

teraz idzi 50g czekoladowego gainera, smak super, na rozpuszczalnośc nie narzekam, za 30min ryżyk i pierś
pzdr.



Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-11-21 18:49:36

Sogacz dla chłopaczyny na zachętę

Zestawik bardzo konkretny, ładnie pójdziesz do przodu, trzymam kciuki .
W pierwszym poście powienieneś wpisać wzrost, by uniknąc dywagacji na temat gęstości umięśnienia. Inaczej 57kg wygląda przy 170cm (jak w Twoim przypadku), a inaczej przy 190cm...

PS. Coś słabo Ci koledzy przy diecie doradzili . Pięć godzin odstepu miedzy 17 a 22 w dzień treningowy to nie jest bląd. To absolutny wielbłąd. Wracaj migiem do działu odżywiania po dalsze porady i koniecznie to skoryguj, bo znacznie ograniczysz masowe efekty treningu. Pamiętaj, że w 3 godziny wszystko strawisz, a już zwłaszcza po treningu, wiec niepotrzebnie wejdziesz w ostry katabolizm.