Masa czy wytrzymałość?? POMÓŻ SOG CZEKA

Witam, wiec zaczne od tego ze jestem zielony tzn. przeczytałem wiele artykułów ale i tak nadal nie wiem "o co loto" :)
Wiec może zaczne od tego:
Wiek:16 prawie 17 lat
Waga: 67kg
Wzrost:182cm
Dieta:brak
Staż na siłowni: brak tylko cwiczenia ogolno rozwojowe.

Wiec tak... chce swoja przyszłośc zwiazać z jakas służba mundurowa jesli nie z wojskiem to z policja jesli nie z policja to ze straza graniczna dlatego tez nie powinem sie "spakowac" na szafe 2x2m poniewaz tam sa wymagane gł. cwiczenia wytrzymałosciowe tj. drażek... biegi itp.
A jak wiadomo zbyt duża masa miesniowa w tym przeszkadza.
Tak wiec moim celem jest : przygotowanie sie do tego co chce robić w przyszłosci(patrz wyzej) jednoczesnie wyrobić sobie rzeźbe tj. zeby dziewczyny na plazy latem miały kisiel w majtach na mój widok :D ^^

I tu pojawia sie problem co wybrać czy trening na mase czy na wytrzymałość??
Pomożecie...?
Nastepne pytania zadam jak uzyskam odp. na te

Pozdrawiam

Jeśli rzeczywiście robisz ogólnorozwojówkę od jakiegoś czasu, to chyba możesz się wziąć za konkretny trening. Zaplanuj dietę (koniecznie!) i ułóż plan (w twoim przypadku na przyrost masy), wsadź go tutaj do oceny i jazda. Pamiętaj, że masa jest punktem wyjścia do siły i do rzeźby. Powodzenia !

Uważam, że powinienes i tak zaczac od treningu masowego, aby zbudowac podstawy muskulatury, potem zajac sie kisielem (czyt. rzezba :P) i wytrzymaloscia.

Pozdrawiam

Masa za chudy jestes! Jedz. Masz jeszcze czas na rzezbe
Poczytaj te tematy!
https://www.sfd.pl/temat18564/
https://www.sfd.pl/temat226516/
https://www.sfd.pl/temat214525/ 

Napewno na poczatku masa. Chcesz sie wyrzezbic, ok. Ale zeby sie rzezbic trzeba miec z czego :) Takze kilka kilogramow wagi nie przeszkodzi Ci w wytrzymalosci, a napewno pomoze w sile.

No Thiago2 naprawde ciekawy ten ACT... to co lepsze odrazu jechac mase czy ten ACT ?? Czy do ACT stosować diete?? Pozdrawiam

Jestes tak chudy ze masa bedzie ok 80-85kg w 2 lata.. idealnie do "sluzb mundurowych" i do testow.

W dni nietreningowe biegaj po glupie 10 minut a po przypakowaniu bedziesz nawet szybszy niz teraz, chyba ze nie dopakujesz miesni nog....

W treningu plecow zawsze uwzgledniaj podciaganie na drazku:
-jeden trening technika tak jak wymagaja na testach na 4*15powt
-drugi trening waskim podchwytem z dodatkowym obciazeniem na 8-6-4powt
https://www.sfd.pl/temat296016 

Calosc treningu plecow mniej - wiecej tak:
-martwy ciag 50%*10powt 60%*8powt 70%*6powt 80%*4powt 85%*3powt 80%*4powt
-drazek jak opisalem jeden tydz sposob 1 drugi tydz sposob 2
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5serii po 5-8powt
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html 

Po roku mozesz dodac cos na dopompowanie..

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-13 07:46:47

Najpierw ACT. Musisz przywyczaic miesnie.

http://www.strazgraniczna.pl/nabor/index_html/tabele_norm_sprawnociowych

http://www.mon.gov.pl/pliki/File/m.jpg

Rozumiem ze np. 1 obwod takich ćwiczeń ACT:

1.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka),
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Uginanie nadgarstków z obciążeniem-(przedramie),
6.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -(najszersze grzbietu),
7.Unoszenie tłowia leżac -(proste grzbietu),
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy),
9.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-(tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

To 1 seria kazdego cwiczenia a powtórzen jak napisał Michail ma byc 12 tak ?

ACT , pózniej masa , pózniej rzezba i wytrzymałosc !

sooo dzieki ale to chyba nie odp na moje pytanie