pierwszy hst do modyfikacji i oceny

klatka
-wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s
-hantle(skos)2s

Nogi
-suwnica(2s??)
-uginianie nog siedzac(2s??)

co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?)

Barki
-wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??)
-tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli siedzac <-lubie bardzo:)... tylko ze te cwiczeni chyba dubluje wyciskanie z klatki(ile seri??)

Bic
-sztanga(1s)
-hantle-modlitewnik(1s)

Tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac(s??)
-wyciskanie francuskie oburacz jednym hantlem(s??)

Pley
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie, uchwyt szeroki nachwyt(2s)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM(2s)
-szrugsy(1s)

chcialbym raczej trzymac sie tych cwiczen chyba ze jakeis jest ewidentnie "nie odpowiednie lub dubluje wczesniejsze to prosze o zaproponowanie innego. Nie wiem czy tez dobrze rozplanowalem ilosc seri..

pozdrawiam i z gory dziekuje

zacznij od dwóch serii/przy 15/, natomiast przy 5-tkach daj trzy serie, przy 10-tkach na niektóre grupy dwie, na niektóre trzy, kombinuj tu juz sam- musisz obserwować co najlepiej ci służy bo nie chciałbym ci wszystkiego i ciagle wykładac na tacy bo wtedy będzie musiało byc tak stale.

Niedawno zacząłem także HST i według mnie jest OK. Ale niech się specjaliści jeszczę wypowiedzą

Jeszcze pytanie odemnie: jakie ćwiczenia do hst proponujecie na barki?

1. cwiczenia - skad zalozenie, zeby byly konieczenie 2 cwiczenia na grupe. wybierz po jednym (zwlaszcza na male), ale na klatke mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz ze wzgledow zdrowotnych. bazuj na cwiczeniach podstawowych.

2. kolejnosc - skad taka? - rob najpierw duze grupy, pozniej male.

3. liczba serii - dosc indywidualna sprawa ale dobra opcja jest zwiekszanie liczby serii w kolejnych mikrocyklach, jak zaczniesz od takiej liczby to pozniej moze byc ciezko.

4. lydki - mozesz robic wspiecia

5. barki - polecamy ruch wyciskania ponad glowe, ja preferuje wyciskanie stojac z klatki



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-13 23:55:46

ad 2) kolejnosc zupelnie przypadkowa. chodzilo mi glownie o poroawnosc cwiczen i ilosci seri..

ad 3) czyli na microcykl z 15 proponujesz raczej po 1 seri na maly i 2 serie na trening na duze partie czy jakos inaczej? wszytko po 1s? poznij podczas 10 i 5 zwiekszyc ilosc seri? podczas mikrocykli tez zwiekszac ciezar?

ad 5) wystarczy na barki 2s wyciskania z nad klatki na schmicie?

a tak ogoleni to cwiczenia dobrze dobralem oprocz tych nog i ilosci seri? wolal bym uniknac przysiadu z kwesti kontuzji jaka mialem grajac kiedys w pilke:/ a co te moje czwiczenia moga dawac na hst slaby rezultat?

unikam sugerowania komus liczby serii, sam musisz ocenic swoje mozliwosci, ale generalnie na duze grupy rob wiecej serii niz na male.

na barki starczy wyciskanie, ale proponowalbym wolny ciezar.

na plecy daj przyciaganie wyciagu dolnego zamiast jednego przyciagania z gory.

na nogi jesli nie mozesz przysiadow, moze zostac tak jak jest, i nie chodzi o to ze bedzie zle czy ze nie zadziala, ale tudno to porownywac z najbardziej kompleksowym cwiczeniem na nogi, jakim jest przysiad.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-14 00:17:15

podsumowujac
klata
plaska 2s
hantle skoks 1s
??
plecy
wyciag od gory na szerokim uchwycie 2s
i ten od dolu co mowisz tez 1s

szrugsy na kaptury 1s?

barki
wyciskanie z przed klatki 1s(wsumie barki pracuja przy klatce tez nie:> moze sprobuje pierwszy mikrocykl mniej a poznij dam wiecej)

nogi
tak jak byly szytko po 2s lydki tez

tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac 1s

bic
sztanga bedzie nalepsza na 1s?

mozesz robic po 2 serie na barki, tric i bic.
mozesz tez podciąganie do brody dac zamiast wyciskania, jak dobrze potrafisz technicznie,.
pzdr/

podsumowujac
klata
plaska 2s
hantle skoks 1s

plecy
wyciag od gory na szerokim uchwycie 2s
i ten od dolu co mowisz tez 1s

szrugsy na kaptury 1s

barki
przyciaganie do brody 2s

nogi
suwnica 2s i prostowanie siedzac 2s
2s lydki wspiecia

tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU gornym stojac 2s

bic
sztanga prosta 2s


TERAZ jUZ DOBRY plan??:>

Zmieniony przez - trepol88 w dniu 2006-11-14 10:20:48

co o nim myslicie?:> wypowiedzcie sie :) chcialbym dzis juz o 17 isc no silke i zrobic sobie :)

dodaj martwy na prostych nogach, albo cos na prostowniki i na dwugłowe.

pzdr/

a takto wszystko inne ok ??? Don Garcia masz doswiadzczenie z HST?? :>

Zmieniony przez - trepol88 w dniu 2006-11-14 15:50:00