od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac?
na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik
"Przykładowy układ dla "15" :
4Głowy Ud:
Wyciskanie na suwnicy 15x1
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 15x1
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 15x1
Barki:Wyciskanie z przed karku 15x1
Triceps: Wyciskanie francuskie 15x1
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 15x1
Kaptury:Szrugsy: 15x1
Łydki:Wspięcia: 20x1 [HST light] lub Cluster
Przykładowy układ dla "10"
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 10x2
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 10x2
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 10x1
Najszerszy2:Ściąganie wyciągu górnego 10x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 10x2
Barki:Wyciskanie z przed karku 10x2
Triceps: Wyciskanie francuskie 10x2
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 10x2
Kaptury:Szrugsy: 10x2
Łydki:Wspięcia: 15x2 [HST light] lub Cluster
Przykładowy układ dla "5"
4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 5x4
2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 5x3
Najszerszy:Ściąganie wyciągu górnego 5x4
Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 5x2
Klatka:Wyciskanie sztangi z lekkim skosem 5x4
Barki:Wyciskanie z przed karku 5x4
Triceps: Wyciskanie francuskie 5x3
Biceps: Ugninanie ramion ze sztangą 5x3
Kaptury:Szrugsy: 5x3
Łydki:Wspięcia: 10x4 [HST light] lub Cluster"
widac tu wyraznie zwiekszanie seri wraz ze zmniejszaniem powtorzen
2. zle jest robic np kalte na plask 2s a poznij 1s hantli skos?
3. czemu odradzasz mi ostatni mikrocykl z powt negatywnymi?:>
pozdr dzieki za pomoc