MASA: Revenge V2 + Cold Fusion Explosion by Gugcio - pods.str. 19

Uda staram sie wogole poprawic.robie zgiecia i MC na prostych nogach. w cyklu jednym z priorytetow sa wlasnie uda i lydki dzieki za Komentarz NIWIX masz racje i przyjolem do wiadomosci.

nie masz martwego ani przy plecach ani tymbardziej przy nogach stadteż moje pytanie

możesz wpaść do mojego starego tematu obejrzeć mój lajtowy planik

mam przy plecach tylko wymieniam z czasem na lawke rzymska zwlaszcza ze po martwym cala noc w pracy masakra MC na prostych robie czesto w seriach laczonych z ugieciami.ale teraz mialem nocki i troche wy***any bylem z tad ta skromnosc. plan i tak po za podzialem grup sie zmienia.

-----------------------------------------------------------------------------

13.11.2006

KLATA

1) rozpietki skos w gore plus rozpietki poziom w bramie lezac na plaskiej 15 + 15 - 12 + 12 - 8 + 8
2) wycisk hantli skos w gore 30kg x 10 x 8 x 7 x 7
3) plaska na smithcie 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 70kg x 10

BICEPS

1) unoszenie lamanej sztangi stojac 37kg x 12 42kg x 8 4kg x 7
2) hantle siedzac na lawce skosnej + mlotki stojac 6 + 6(12,5kg + 10kg) - 6 + 6 - 8 +8

trening bardzo udany pompa swietna choc bylem tylko po omlecie i porcji WHEYa.
pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-11-13 18:11:13

w ostatniej serii na bca poważnie 4kg x 7 ?

pewnie sie zmeczyl

ej no jeszcze mi sie lapy po treningu trzesly 47kg x 7

Gugcio
1) Glebokie siady smith - 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 10 120 kg x 10 130kg x 8 100kg x 12

Odpowiednio ile mniej kilogramów weźmie się wykonując zwykłe przysiady ze sztangą? Bo na 'szmicie' chyba jest łatwiej ze względu na stabilizację sztangi. Może wykonywałeś kiedyś, a interesuje mnie to, dlatego pytam.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-11-13 23:05:10

tak wykonuje na zmiane raz smith raz wolny ciezar. maxy to smith 160kg x 6 wolny ciezar 140kg x 6 czyli mozna zec ok 20kg

Dziekuję i dobrej nocy
oraz dużych przyrostów

14.11.2006 TRENING NR 5


Dzisiaj nogi oj byla masakra do teraz mnie nap*****laja jak nie wiem.

1) pelne siady (1 raz od chyba 100 lat ) 85kg x 12 95kg x 8 100kg x 6 85kg x 8 55kg x 12

2) wykroki(17,5kg) + wyprosty 6 + 8 - 6 + 8 - 6 + 6 - 6 + 8

3) MC na prostyc nogach (55kg) + uginania 8 + 8 - 8 + 8 - 8 - 10

Bole mam okropne rwie mnie wszystko i do tego ledwo chodze a dokladniej czlapie TRENING UWAZAM ZA NAJLEPSZY JAKI DOTYCHCZAS MIALEM W CALEJ MOJEJ KROTKIEJ KARIERZE