MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

to ja wiem ale poczytaj sobie o osobach ze zwichnietymi stawami barkowymi, ktore bez interwencji chirurgicznej mogly powrocic do sportu, nawet po kilku zwichnieciach, chodz po kazdym zwichnieciu jest gorzej. Podobnie osoby z uszkodzeniem stawu barkowo - obojczykowego itd.

Kozacki zestaw supli + kozacki Tester musi równać się KOZACKI MEGA TEST.
Hard trzymam kciuki, pokaż klase.

Dobra Panowie, starczy już o tych urazach, kontuzjach i czyichś defektach budowy, bo ktoś pomyśli, ze tu stado zgrzybiałych dziadków się zebrało. Mam nadzieję, ze bark się do poniedziałku podkuruje. Napisałem o nim, bo ma wpływ na osiągi i tyle. Nigdy wcześniej problemów z nim nie miałem.

Twilqu: myślę, że test bedzie OK. Już sam układ ćwiczeń jest nietypowy w stosunku do tego, co sam sobie zwykle układałem. Ciekawy jestem, kiedy uda znowu przestaną mi się mieścić w spodnie . Pora rozejrzeć się za jakimiś sztruksami, bo nie mam zamiaru w dresach skończyć, niezależnie od tego z jakim politowaniem patrzy się na mnie Rafał, gdy mu tłumaczę, że nie planuję całej garderoby wymieniać .

Hard czas zakupić szerokie pory, do tego bling na szyję, mały solar i jesteś szczecińskim 50 Centem
Nawijkę już masz, teraz tylko musisz to ubrać w rymy.


Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-11-03 13:51:34

Git.Jedziesz z tematem.Przykładaj sie bo sylwetka jakaś cienka sie zrobiła, niby niewiele spada masy a wygląd leci.
Koszulka czarna fajniejsza od mojej białej - zamieniamy sie?

Trening dośc mocny jak na pierwszy rzut okiem, nie czytałem zresztą całego.
Ja bym olał wycisk skosem w dół.
cos mało powt. w bicepsie chyba jednak.
zdr.

Zmieniony przez - miętki w dniu 2006-11-03 14:09:17

Masy niewiele spadło, ale za to się generalnie przemiesciła w okolice opony, stad sylwetka inaczej się prezentuje. Mam zamiar znacznie przebić to, co już parę miesięcy temu osiągnąłem (widoczne na archiwalnym zdjęciu).

Na koszulkę się nie zamieniam, bo Twoja by na mnie pewnie jak sukienka wyglądała (różnica we wzroście jest...)

Na biceps mało serii, bo przy podciąganiu na drążku i innych "pleckowych" urośnie, podobnie jak przy poprzednim teście, więc jest good.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-03 15:12:50

Hard nic nie kombinuj i nie sluchaj o zmianach treningu.
Zawsze kazdy bedzie mial cos do powiedzenia.

Wezcie pod uwage ze nie ma jednego i tylko jednego prawidlowego treningu.
Kazdy jest dobry jesli sie odpowienio intensywnie cwiczy, zachowując podstawowe zasady.

Rozpiska środowego treningu zapowiadała masakrę nóg i, jak się okazało, znalazło to odzwierciedlenie w rzeczywistości, pomimo wykonania ćwiczeń w czwartek . Przeglądając wyniki weźcie pod uwagę, że martwy ciąg jest moją achillesową piętą (mam mało elastyczne plecy w tym odcinku), a na prostych nogach to już dla mnie zadanie na granicy wykonalności. Na siłowni jakiś przerośnięty wychowanek Rafała dopytywał się – patrząc na napis na mojej koszulce – czy jestem teraz w ekipie razem z Rafałem. Rozbawił mnie pytaniem do tego stopnia, że nie wiedziałem co mu odpowiedzieć i wreszcie rzekłem zgodnie z prawdą, że po prostu testuję parę suplementów Kazeina.


CZWARTEK

Nogi:

1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x8szt 8x8szt + Przysiad ze sztangą z przodu 10x60kg 8x60kg 6x65kg
2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10xmax+90kg 10xmax+90kg 10xmax+90kg
3. Wykroki 10x35kg 10x35kg 10x35kg
4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x35kg 10x35kg 10x35kg
5. Uginanie 10x9szt 8x9szt 8x9szt 6x10szt

Łydki:

1. Wspięcia na palce siedząc 15x65kg 15x65kg 15x60kg 15x60kg
2. Wspięcia na palce stojąc 15x70kg 15x70kg 14x70kg 12x70kg.


Uwagi:
Wykroki wykonałem po raz pierwszy w życiu, więc nie wiem czy ten ciężar jest sensowny, czy tez „lekkośmieszny”. Wykonywałem je metodą kroku w przód.

Na „+”:
+ trening udało się przeprowadzić w świetnym tempie i dokładnie wg planu

Na „-„:
- brak


PS. W weekend wrzucę pierwsze wrażenia organoleptyczne ze smakowania supli i okraszę je jakimiś zdjęciami. Póki co wsuwam żarcie i suple zgodnie z planem i czuję się przez większość czasu niczym anakonda po zjedzeniu bawołu .

PS 2. Rafał, nic się nie bój. Założenia testu są znane: Ty rozpisujesz, ja realizuję.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-03 17:33:44

Martwy ciąg na prostych nogach 10x35kg 10x35kg 10x35kg

czy to nie pomyłka

zobaczymy jak urośniesz na tym stufie

Hard własnie o to mi idzie z tą sylwetką.
Rafał nie spinaj sie tak bo moja uwaga jest jak sama na to wskazuje - moją..
Dla mnie taki zakres na biceps to cokolwiek mało, choć nie mówie że to zły sposób.
Kazdy musi kombinowac pod siebie.Ważne by działało.
Koszulka podoba mnie sie bez rekawków..
zdr.