Rozgrzewka koszykarska - sogi

Witam otoz jestem na studiach o kierunku AWF i na nastpen zajecia musze przygotowac rozgrzewke koszykarska jedyne co wiem to ze sklada ona sie z 5 czesci jesli ktos wie z jakich i jakie cwiczenia wykonywac to bede wdzieczny. pozdro

napoczatek powinno byc bieganie, truchcik aby podwyzszyc temperature organizmu
i rozciaganie powinno zaczynac sie od gory, czyli rozne krazenia itp
nie wiem dokladnie jak to ma byc, pisze co mi przyszlo do glowy ;)

bieg w miejscu okolo 3 min rozciąganie ,zabawy z piłką ,dwutakty,akcje 2na1,rzuty osobiste:)

Ja na treningu w klubie mam tak ze jak wchodzimy na sale mamy czas dla siebie 10 min to rzucamy itp pozniej mowi ze zostaja 2 pilki i mamy odbijanie o tablice z jednego kosza na drugi i bieganie,pozniej mamy szybki atak,rozciaganie i wlasciwy trening

u mnie to wyglada tak samo jak u janu, oczywiscie to cwiczenie w stylu odbijamy pilke od tablicy i jedziemy 2na1 moze byc bardzo bardzo rozne. ale generalnie cos w tym stylu.

rozgrzewka przed treningiem czy przed meczem?

początek rozgrzewki w większości gier zespołowych jes bardzo podobny.
Od biegu się zaczyna. Potem leci dalej.
I odpowiedz na pytanie Pavlo.

No ja tez mialem takie rozgrzewki jak Janu pisal. Tzn z 10 min roblismy co chcielismy czyli jakies rzuty, wsady potem cialgy bieg a pote rozne takie tam gierki(1 vs 1, 2 vs 1, szybki atak etc) na koncu wlasciwy trening.

Przed trenigiem

Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-11-01 09:54:03

na dzien dobry lekka przebieżka
potem pożądne rozciąganie (głównie nogi, reszt partii też)
potem tzw. interwały -> bieg zwyklły i dynamiczne przyśpieszenia
potem znowu bieg i skip a, skip b.
na koniec jeszcze raz rozciagnaie.

Rzuty, gra 1vs1, kozłowania to część treningu a nie rozgrzewki panowie

masz tu pare cwiczen z mojej osnowy do zajec z kosza, moze Ci sie przyda

ćw. RR
krążenia ramion z piłką w płaszczyźnie czołowej,

ćw. NN
toczenie piłki po ziemi,

ćw.RR i NN
przekładanie piłki między nogami,

ćw. T
skłony T w prawo i lewo

ćw. T
oplatanie piłki dookoła tułowia oraz krążenia bioder