Czy tak można ??

Moge ćwiczyć klate 3 razy w tygodniu ale takim sposobem :

poniedziałek-trening klaty ogólny,szereg ćwiczeń oprocz dolnego skosu.

czwartek- trening skos w dół + zwykłe wyciskanie

sobota pompki z obciążeniem na stołkach "głębokie"

bez sensu.. ani masy , ani sily w ten sposob nie zrobisz

nie mozesz , zrob raz a porzadnie

tylko mam akurat taką sytułacje że mam dostęp do ławeczki regulowanej bez dolnego skosu w poniedziałek, a w czwartek do ławeczki tylko do skosu w dół..

mozesz zastąpić skos w dół innym ćw. A jęsli zapragniesz zmiany to trening klatki umieść w taki dzień by był dostępny potrzebny ci sprzet na dany trening, przy przemyślanym rozkładzie tygodniowym.
powodzenia

Poszukałem troche w tematach i nie moge znaleść ćwiczenia, które zastępuje skos w dół możecie mi podać ?? :)

pompki na poręczach przy których pochylasz sie do przodu przy schodzeniu w dół

rozpiętki na ławeczce do robienie brzuszków też można ? :)

moj plan treningu klaty :

ławka pozioma 4/6 zwykły uchwyt, 2/6 wąski
ławka skos średni 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski
ławka skos większy 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski
rozpiętki na ławeczce do robienie brzuszków 8/4
pompki na poręczach 12/6

dobry plan? głównie mi chcodzi o siłe, Jak się ćwiczy na siłe to masa też przybędzie ?

DO ćwiczenia siły wybiera sie głównie jedno podstawowe wyciskanie.
Jeśli opierasz sie teraz na tych ćwiczeniach to ćwicz np tak:
płaska 5x 12-10-8-8-6
skos 4x 10-8
rozpiętki 4x (np12)
pompki na poręczach umieścisz w kolejnym cyklu.
Po paru tygodniach mozesz zmieniać szerokości chwytów oraz cwiczenia, zmieniac sztangę na sztangielki itp. Jednakże wąskim chwytem to ćwiczy się triceps, wąski chwyt sam wymusza ruch łokci bliżej tułowia.
Jeśli chcesz ćwiczyć siłe, a nie mase, to proponuje jednak ułożyć w bardziej przemyślany sposób trening typowo siłowy.

chyba, że umie się dobrze łokcie odprowadzać na boki pod sztangą, wtedy juz tricepsy tak nie pracują.
w ogóle nie lubie tego ćwiczenia w wersji na triceps/