cwiczenia ze sztanga łamaną :
1. 9 powtózen z ciezarem 50% który biezemy na maxsa ( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )
2. 8 powtózen z ciezarem 55%
3. 7 powtózen z ciezarem 60%
4. 5/6 powtózen z ciezarem 70 %
5. ciezar 80% / 85% i ilosc powtózen tyle ile razy damy rade
(po tych cwiczeniach 8 minut ospoczynku )
i znowu ......
6 . 8 pow. z ciezarem 60%( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )
7. 7 pow. z ciezarem 55%
8. 6 pow. z ciezarem 50%
(dpoczeynek 5 minut)
i znowu....
9 . około 40% / 35% ciezaru jaki biezemy na maxsa , podnosimy ile razy damy rade
10 . na koniec zakładamy 25% / 30% i rowniez podnosimy ile razy damy rade .( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )
trening mozna stosowac niedłuzej niz przez 2 miesiące raz w tygodniu . ( tak mówił facio )
co myslicie otym treningu ??
mafia maków+szeklów+wawa górą
<<w naszej krainie kto obcy ten ginie >>