trening bicepsa by mój nauczyciel wf-u :)

witam forumowiczów ... dzis na treningu na siłce spytałem mojego wf-iste o dobry trening na bicepsa .. rozpisał mi na kartce nastepujący trening :

cwiczenia ze sztanga łamaną :
1. 9 powtózen z ciezarem 50% który biezemy na maxsa ( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )
2. 8 powtózen z ciezarem 55%
3. 7 powtózen z ciezarem 60%
4. 5/6 powtózen z ciezarem 70 %
5. ciezar 80% / 85% i ilosc powtózen tyle ile razy damy rade

(po tych cwiczeniach 8 minut ospoczynku )

i znowu ......
6 . 8 pow. z ciezarem 60%( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )
7. 7 pow. z ciezarem 55%
8. 6 pow. z ciezarem 50%


(dpoczeynek 5 minut)

i znowu....
9 . około 40% / 35% ciezaru jaki biezemy na maxsa , podnosimy ile razy damy rade
10 . na koniec zakładamy 25% / 30% i rowniez podnosimy ile razy damy rade .( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku )



trening mozna stosowac niedłuzej niz przez 2 miesiące raz w tygodniu . ( tak mówił facio )

co myslicie otym treningu ??

Bartosz:

Powiedz mi czy odpoczywasz krotko miedzy seriami przysiadow i martwych ciagow?

Jesli w pierwszym lub po prostu silowo najciezszym cwiczeniu na dna grupe odpoczywasz krotko to jednak nie dajesz duzych szans na rozwoj wszystkim strukturom aparatu ruchu!

A to tylko jedno takie cwiczenie na grupe!

W nastepnych albo w regresji krotkie przerwy sa juz OK!

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-27 19:15:39

Wykonałeś już ten trening? Wg mnie wygląda dobrze, coś podobnego do holizmu ale nie do końca.

robiłem ten trening 2 godziny temu w domu .... po cwiczeniu niemogłem wyprostowac do konca ramienia biceps mi tak na pompowało ze szok ,, szczególnie po tej seri co robi sie na maxsa z 30% cięzarem .

Wygląda fajnie , napewno sprobuje bo wygląda całkiem niespotykanie i nowatorsko, Sog duchowy za to.

dziex za sogacza ..(duchowego)

Bicek napompowany byl !! Trudno sie dziwic z tego co widze to poczatkujacy jestes i po kazdym wiekszym wysilku na silce powinienes czyc zakwasy itp

nie jestem poczatkujacy . na siłowni wale juz 2 lata .tylko nigdu nie stosowałem cwiczen koncowych na zmeczenie bicepsa.

hehe to troche prawda , w tym sensie że jak cwicze wielkimi cięzarami (jak codzien) i sie asekuruje to pompa u mnie mała będzie i może 0,5-1cm dostane po treningu ale jak zarzuce małe ciężary i zrobie powiedzmy '21' tak z 5 serii to na pompie dojdzie mi z 2-3cm .

a pozatym po co podawać swoje wymiary na pompie i fotki po treningu. bezsensu moim zdaniem .

do Autora - sorry za mały spam w twoim temacie

vizzard .. dobrze mówisz , zgadzam sie

trening moze byc cienki pod tym wzgledem ze cwiczymy biceps jednym ruchem tylko...osobiscie lubie uganinanie ramion ze sztanga takze moglbym sprobowac, maks ciezar to chodzi o jedno powtorzenie? bawil sie kiedys ktos w maks ciezaru na biceps? :>