Pomóżcie

Ćwicze juz w sumie jakies pięć miechów ale nie przybywa mi nic oprócz siły. W barach jestem dość szeroki ale za to chudy.Wzrost 182 waga 72kg Mam dosyć szybki metobolizm i opylam masywne posiłki ale to nic nie daje.Diety specjalnej nie mam ale staram sie jeść duzo serów mleka i kiełbas.Jak nabrać na masie?? a co do planu to jest typowo na mase sciągniety z tego forum.nie rozpisuje bo szkoda miejsca.Dajcie jakieś wskazówki

Kolejność ćwiczeń masz tak zrąbaną jakby ktoś po złości ci układał.
Kolejność grup trochę też (robienie barków w dzień po tricepsie jest bezsensem).

Co to są "sztangusy" ?

Buhaha, zadużo miejsca ?! Poto jest forum, aby dawać swoje plany !! Pozatym napisz swój plan w Trening i w Odżywianie diete .. to się zobaczy w czym tkwi problem.. Pozatym !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!WYSZUKIWARKA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

"opylam masywne posiłki" - jedz mniej a więcej razy.
"mleka i kiełbas" - mam nadzieję, że nie razem.. ale i tak to wywal.

Też mam problem z przytyciem, wzrost 186, waże niby 90 kg ale po mnie tego nie widac, ciężko idzie każdy kilogram.. Już nie mówię co się dzieje z wagą po całonocnej imprezie.. ehh

Poczytaj o diecie coś i daj swój trening na forum.

Zazwyczaj sa 3 powody.
1.) Zle dobrany trening
2.) Zła dieta
3.) Opierd...nie sie na treningu

Pozdro

No to tak

poniedziałek: klata
pompki na poręczach 4serie
rozpiętki 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie

wtorek:plecy
podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie
podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie
prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie
sciąganie drążka wyciągu górnego 3 serie
sztangusy 5 serii

środa: wolne

Czwartek bic i tric
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie
Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie
Pompki z podporu tyłem 4 serie

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie
Pompki odwrotne 3 serie

Piątek: Barki i brzuch
Barki
Wzniosy ramion 4 serie
Wzniosy ramion w opadzie 4 serie
Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie

Sobota wolne i niedziela wolne

a zapomniałem dopisać w piątek ćwiczenia na brzuch 5 serii brzuszków na ławce skośnej i 5 serii podciągania kolan do klaty w zwisie.Trening sciagnołem z forum i dość sporo go pozmieniałem.myśle że nie jest zły

pierwszy błąd za duzo masz ćwiczeń doranych na plecy i klatke. ja cwicze dwa lata i mam po trzy ćwicznia na te mięśnie. po drógie zmień kolejnosc na klatce, zacznij od ćwicen typowo angażujących te mięśnie, np. weź wyciskanie w skosie, albo jak wolisz to w poziomie,ale w skosie lepiej.
ułóz sobie niedroga diete oparta n aryży i mięsie, to nie jest drogo, o,5kg piersi z kórczaka kosztuje ok 6-7 zł i masz objad na 4 dni. ryż to groszowe sprawy, oczywiście mowa o tym tańszym. dożuć mleko, bo jak wolno lapiesz mase to o tłuszcz narazie bym sie nie martwił, a mleko 0,5% jest jeszcze tańsze miz 3,2% jakieś platki na śniadanietak ze 100gr, i tak poolikombinuj, ja wiem ze wiele osob mówi że jak niemasz diety to nigdzie sie nie wychylaj, ale to nie jest tak, bo każdy ćwiczy i je tak jak może i to co może, ja znam ludzi którzy nie maja za wiele kasy ale ćwiczą i mają jakieś tam efekty, może nie jakeiś rewelacyjne, ale ida do przodu, bo kombinuja. kup sobie taki proszek na allegro, na "M" sie nazywa, teraz niepamiętam tam masz węgle, on za 1kg kosztuje cs ok 7zł(jak ktos wie o co chodzi to niech napisze) nie wiem cojeszcze, musisz dżo tu poczytać, bo czasami madre żezy piszą, a czasami to ręce opadaja, ale musisz szukać i kombinować.
jedz częściej i mniej i zostaw kiełbase ;)

ej ta kiełbasa to nie było dosłownie chodziło mi ogólnie o mięso kurczaki chude szynki itp a nie ze jem kiełbasa z mlekiem bez jaj.mleko jem na śniadania z płatkami i pije szklanke do każdego posiłku zamiast herbaty

Zapomniałeś dodać ilość powtórzeń w serii

ja robie zawsze maksymalna liczba powtórzeń -3