Biceps - potrzebuje pomocy !!!

Witam po raz kolejny ! Nie zadowala mnie mój biceps.Aczkolwiek kiedy inne partie mięśni rozwijają sie prawidłowo, to biceps praktycznie mi nie idzie.Mam 4 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń.Robie razem z klatką w ostatni dzien cwiczen (sobota).Pomocy!!

Troche kiepsko widać na tych gifach czy to jest robione np. z suplinacją nadgarstka oraz to ściąganie na bramie jest sztangą prostą czy łamaną
Proponowałbym zrobić następująco:
1. Uginanie ramion ze sztngą prostą szeroko podchwytem stojąc 12-10-8-6 (na szerokości barków)
2. Ściąganie z góry na bramie drążka łamanego leżąc (ze spinaniem) 4x12
W przypadku, gdy robiłeś modlitewnik sztangą prostą zamień w pierwszym ćwiczeniu sztangę prostą na łamaną, a w przypadku drugiego ćwiczenia drążek łamany na prosty.
Jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie postaram się je tobie wytłumaczyć. Kładziesz się na ziemię plecami a głowę masz przy bramie. Uprzejmy człowiek podaje ci drążek. Ciężar nie powinien być zbyt duży, ponieważ wykonując ćwiczenie spinasz mięśnie cały czas same z siebie(tak jak np. napinasz mięsień podczas mieżenia łapy lub gdy go pokazujesz koledze ). Ruch powinien być wykonywany powoli (w każdą stronę ma trwać 2 sekundy). Tak mniej więcej to wygląda. Mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi
Można również zrobić następujący trening:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko podchwytem stojąc 3x15 (na szerokości barków)
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko podchwytem stojąc 3x15
3. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian podchwytem stojąc 3x10 (chwyt ani nie młotkowy anie nie z sulinacją, tak jakbyś trzymał sztangę prostą)
Oba treningi miałem i uwarzam je za bardzo dobre, ponieważ łapy akurat ładnie urosły. Kozak ze mnie co
POZDRO

stagnacja, standard ew dieta

16 serii na bica. Hmm czy tylko mi sie wydaje ze to ciut za duzo??:> I moze staz swoj napisz jeszcze...

OMG, robisz 16 serii na bica, to się nie dziw ,ze nie rośnie, chłopie zmień te ćwiczenia na inne i zmiejsz do max 9 serii, bo inaczej przetrenujesz sobię bicepsa (może już to zrobiłeś :/)... jak tak to radzę tydzień odpoczynek na bica, i nowe 3 ćwcizenia na bica...
O naprzykład takie:

1. Uginanie ramion na modlitewniku - 2x10
2. Uginanie ramion stojąc wąski chwyt młotkowy (sztangi) - 2x10
3. Uginanie ramiona na modlitewniku sztangielką - 2x10

A jak za mało to dorzuć 4 jakieś swoje ulubione ;P

Zmieniony przez - micr0n w dniu 2006-10-15 19:42:52

trenujesz klatke z bicepsem w ostatni dzien?? Dziwne... Dotąd spotykałem się z ludzmi którzy kaltke robią na początku tygodnia jako "trudną" partie...i wtedy ewentualnie doczepiaja do tego biceps. Może tak spróbuj. I zdecydowanie za dużo serii. Zrób sobie 3 ćwiczenia:
uginanie ze sztangą 4 serie
modlitewnik 3 serie
uginanie z hantlami siedżac 3 serie

Postaraj się przytrzymac chwile ciężar kiedy znajduje sie już na samej górze, napnij mięsien i powoli opuszczaj. Postaraj się robić min. 4 powtórzenia samemu, tylko nie oszukuj (nie "zarzucaj")
Powinno być dobrze, powodzenia

4 miesiące cwiczen.W takim razie inne ćwiczenia: na tricpes 4 cwiczenia 4*8, barki 4 cwiczenia 4*8 na plecy 4 cwiczenia 4x12 na klatke 4 cwiczenia 4x10 przedramie 2 cwiczenai 4x8-10.

jedziesz na koksie? jak dla mnie.
-przetrenowanie
-brak diety/ch**owa
-zle dobrane wszystko

generalnie plan pewnie z dupy jak na ten staz.

zajzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm 
powinno pomóc
pozatym spytaj o opinie kolegów ...moze wydaj ci sie ze mięsień nie rośnie. Czasami tak bywa.

Seba nie jade na zadnym koksie ani nie jestem na zadnej diecie.W takim razie dorać coś.Na siłownie ide dopiero we wtorek o 14 więc masz czas zeby pomóc koledze mniej zaawansowanemu.Czekam na Twoją pomoc.Pozdro

lol stanowczo nie taki trening jesli masz 14 lat.A pomoc moge tylko nie wiem w czym.

Seba nie jade na zadnym koksie ani nie jestem na zadnej diecie.

Seba:
1. nie obrazaj kolegi mowiac, ze jedzie na koksie albo ze ma diete - nic z tych rzeczy - widzisz jak sie oburzyl koksy czy dieta - no co Ty - nigdy

2. czemu myslisz, ze jak ktos chodzi na silownie o 14, to ma 14 lat? ja np. chodze zwykle na 17, ale 17 lat nie mam


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-10-16 08:47:13