Mam plan ale nie wiem jak wykonywac cwiczenia, prosze o pomoc

Witam mam wielka prosbe jezeli ma ktos chwilke czasu bardzo prosze o wyjasnienie kazdego cwiczenia jak je mam wykonywac, najlepiej jakby bylo to na gifach przedstawione jezeli bylaby taka mozliwosc, szczerze dziekuje

http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=258B3C0F5C298327

i kliknac DOWNLOAD NOW

co prawda wiem jak sie robi nie ktore cwiczenia ale zeby nie robic tu grochu z kapusta prosze jw.

Hmm... Jak dla mnie wszystko jest elegancko opisane w atlasie ćwiczeń, wsytarczy dobrze poszukać! A co ważniejsze tam masz upragnione przez siebie GIF-y . Wiec szukaj ! :P

zajzyj do atlasu cwiczen

maszs tu 15 stron:
[http://video.google.pl/videosearch?q=tyler williams]
i jeszcze wczesniej wspomniany atlas ćwiczeń:
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
A nastepnym razem uzyj opcji szukaj...