troszke o mnie staz od maja 2004 niestety byly wymuszone przerwy ostatnia przerwa z powodu kontuzji w styczniu 2006 przerwalem trening i wrocilem na silownie dopeiro 20 sierpnia 2006 cwicze juz poltora miesiaca do formy doszedlem o ile mozna nazwac moj wyglad forma ,przecwiczone mam jakies 12-13 miesiecy
wymiary :
wzrost 181 cm
waga 72kg
klatka 107
biceps na luzno ~37 na pompie 38,1
pas 74-75
udo 58,5
lydka 36
przedramie 29
mam do dyspozycji nastepujace specyfiki
2xKO Olimp
CEO Nutrabolics
TCM Olimp
Shock Therapy Universal
Glutamina Activita,Nutrabolics
HMB Olimp
Metabolic Whey MRM 2,27 kg
Super Whey Gainer 4000 Olimp
witaminy Multiple Sport Olimp
Omega 3 Olimp
ZMA apteczne
cel cyklu : zwiekszyc obwody szczegolnie lydki i przedramienia, zachowujac cm w pasie
Dieta
Typowa na mase 2-2,5 bialka,5-6,5 ww 1-1,5 tluszczy jest ona bardzo urozmaicona bede pisal na bierzaco co jem i w razie jakich kolwiek watpliwosci bede sie Was radzil .
Trening
trening jest intyicyjny przychodze na silownie i dobieram cwiczenia bede Was o tych cwiczeniach rowniez informowal na bierzaco
chodze 5x w tygodniu
poniedzialek - klatka
wtorek - nogi
sroda -biceps triceps
czwartek -barki +kaptury
piatek -plecy
ew. jak mam mocno styrane lapy to barki przenosze na sobote .
dawkowanie specyfikow ulozone wspolnie ze Specialista nie wiem czy sobie zyczy wiec zostanie on anonimowy
KO 2 porcje dziennie jedna rano druga ok 30 minut przed treningiem
glutamina po treningu i przedd snem
hmb miedzy posilkami po 1 capsie (1g)
bialko,gainer wedlug brakow
i to jest pierwszy etap cyklu ktory bedzie trwal 34-35 dni
Drugi etap od 34-35dnia do ~55 dnia
CEO+TCM 2 capsy ceo +2capsy TCM rano i po jednym kapsie przed treningiem i po 2 capsy po treningu
Shock Therapy zaczynam razem z CEO + TCM i bede go stosowac tylko w dni treningowe przed treningiem
glutamina,hmb,bialko,gainer tak jak w etapie 1
zdjecia ...no wlasnie tu jest najwiekszy problem bo obecnie aparatu nie mam ale mam w komorce dosyc dosyc nawet zdjecia wyszly tylko nie moge ich wyslac na e-mail bo musze podac haslo do plusnetu o ktorym to hasle nic nie wiem ,skad je moge zdobyc? postaram sie na dnaich zdobyc irde od jakiegos koleszki i zdjecia to kwestia max tygodnia
Zmieniony przez - lubien w dniu 2006-10-11 12:07:19
duzo i wszystkiego :]
http://www.sfd.pl/temat291100/ -55dni ,2xKO by LUBIEN
http://www.sfd.pl/TEST_-_Sports_One_Masa_by_lubien-t312770.html - Test Masowy Sports One start 26.01.07