Porusz swoje tricepsy

ponczek - jeżeli absolutnie nie czujesz tricepsów, lub wg. jest to za mało mimo odpowiednio dobranego obciążenia i przestrzegania odpoczynków miedzy seriami to dodaj po jednej serii do kazdego cwiczenia. W pierwszym progresja, w drugim stałe obciążenie - chodź wiem, ze przy cykliczności takie zdjęcie z objętości treningów skutkuje odpowiedzią mięśni ale fakt, że to sprawa indywidualna. Z drugiej strony 20 miesięcy to nie tak dużo ;-
)
soltys - łokcie należy trzymać jak najbliżej głowy, często kosztem ciężaru. Pamiętaj, że nie jesteśmy zawodowcami i nie regenerujemy się jak oni. Zawodowcom nie koniecznie zalezy na dobrej technice, ważny jest ciężar i pompa. Resztę załatwiają SAA i tony białka Jeśłi Ty będziesz zbytnio rozkładał łokcie, to będzie to skutkowało:
- zwiększonym ryzykiem kontuzji łokci,
- zmniejszeniem pracy tricepsów,
- zwiękoszony udział naramiennych (bocznych i przednich głów).

ostatnio tak tricepsy poruszyłem że przyczepy uszkodziłem i teraz prawie wcale niemoge ich ćwiczyć masa poleci jak diabli jak czegoś predko nie wymyśle. Mawashi może pomorzesz jakoś to sklecić żeby smigało?

bo puki co to moge tylko robić francuza na początek z małym ciężarem na trica a cała reszta cw to loteria czy zaboli przyczep czy nie, bo jak zaboli to mam pozamiatany juz cały trening

Musisz najpierw dokładnie napisać co Ci się stało. Najlepiej podaj rozpoznanie po wizycie lekarskiej, która jak mniemam, miała miejsce bo jesteś rozsądnym dorosłym mężczyzną. Prawda?

te konsultacje mnie osobiście nic nie dały, lekarz nie wiedział ale wszystko wskazuje na przyczep mięsnia przysirodkowego bądz długiego generalnie sam dół mięsnia przy łokciu (nie łokieć).

No a co mi sie stało - stao się tyle żę podczas treningu było to uginanie hantla 1 ręką nad głową poczułem ból, palenie dokładnie tak strasznie mocne to było że nie dałem rady już nic podniesc, nawet ciezarka nad glowe, po tym miałem troche przerwy od tricepsów i nie tak dawno zaczołem już je przygotowywać do ponownego treningu ale puki co rezultaty są opłakane bo jak wspominałem raz zaboli znowu raz nie, loteria troche.

Mawashi to byl moj blad ze spytalem poniewaz dzisiaj pierwszy raz zrobilem ten trening i jednak powinno starczyc (na biceps) zobacze jak z tricem ale mysle ze starczy
ale dzieki za odp
dam soga z dobrego serca

ostro po dupie daja te przerwy ale mysle ze to dobrze

Mawashi:

Malo kiedy podoba mi sie cykl treningowy.. ale tutaj spelnione sa wszystkie wazne kryteria, przynajmniej w poscie z drugim planem.

Juz mialem pisac co bym zmienil i dlaczego, ale doczytalem ow post i jest git. Przejrze wiec w wolnej chwili pozostale arty z tej serii.

Tak dla scislosci to chcialem dac ruch wielostawowy na koniec(np pompki na por na "dopompowanie") w cyklu wytrzymalosci aby w cyklu silowym juz na starcie miec dobra koordynacje w tego rodzaju ruchach. Druga zmiana dotyczyla dolozenia czacholamaczy na sztandze lamanej(ostroznie z ciezarem..)... ale to juz bylo(plan nr 2)

Dodatkowo idac po statystycznie najmniejszej linii oporu w postepach wcisnalbym tydz przerwy pomiedzy cyklami. Przynajmniej dla danej grupy miesniowej. Organizm/jednostki motoryczne zwiazane z danym ruchem/ jesli doznales stagnacji sa zapewne w nienajlepszym stanie. W takim ukladzi nawet kompletna zmiana cwiczen i manipulacja intensywnoscia niekoniecznie sa w 100% skuteczne . Oczywicie mimo wszystko powinno to dzialac, bo cykle sa jak juz wspomnialem ustawione w dobrej kolejnosci.

No a ze sie okazalo ze nie dalem jeszcze Soga to jest okazja! Lap!

Pozdrawiam!

Mam niesmiale pytanie moglbym to robic z klata(tez Twoim "porusz")? Tric to moja najmocniejsza partia i naprawde ciezko zrobic mu krzywde;) Jak bedzie zle to poczuje chyba i bede zawsze mogl zmienic trenowane jednoczesnie partie.

Mawashi, błagam wytłumacz mi jedną rzecz łopatologicznie! Wiem, pytanie trywialne ale mam z tym problem Co oznacza zapis "12-15" powtórzeń. Od ilu powtórzeń zaczynamy I serię, ile robimy w drugiej i w końcu ile w trzeciej ?? Ten sam problem mam z Twoim planem dotyczącym bicepsów. Chciałbym teraz zacząć jeden i drugi. I jeszcze jedno pytanie: czy w tym pierwszym mezocyklu na bicia i tricia zwiększamy w którymś ćwiczeniu obciążenie ? Sorry za banały, ale wolę się narazić pytaniami niż spier..... sobie 6 tygodni ćwiczeń.

Halo ! Jest tam ktoś ? Jeśli nie Mawashi to może ktoś inny odpowie na moje pytanie ? Oczywiście nie szczędzę sogaczy !

na moje oko to powinno czyac sie tak: "od 12 do 15 "

zdr.