Jak Ćwiczyć W Takich Okolicznościach?

Ćwicze rok.Dotychczas nie było problemów z czasem.Niestety w mym życiu weszły małe zmiany.Otóz doszła praca wraz ze szkołą(Pon_Nocka 23-6,następnie szkoła,wtorek to samo,środa-szkoła,czwartek nocka i szkoła,piątek szkoła).Śpie ok 5godzin tryb dość męczący.Ćwicze 3 razy w tygodniu Pon Śr Pt Przed szkołą.Od jakiegoś czasu zauważyłem zastój,siła stoi masa nawet spada nic nie idzie jak powinno.Pytanie brzmi dlaczego?Jak rozsądnie rozłożyć trening,prosze o jakieś porady sugestie itp.Pozdrawiam

Odp jest prosta jest zastoj bo za malo spisz nawet duzo za mało. Jestes w trudnej sytuacji ale wybieraj ćwiczyć czy nie ćwiczyć chyba znamy odpowiedz ułoż sobie trening w taki dni kiedy bedzie mial najwiecej czasu na trening i sen :)

A po treningu nocka w robocie ? co o tym sądzicie?

Rzeczywiście lipa trochu :/ Ale nie poddawaj się może coś ci się ułoży

Spisz po 5h dziennie i pytasz skad zastoj?

OK teraz już wiem jak bede robił.Snu bedzie wiecej ok 7h tylko,ze po treningu do domu na godzine odpoczynek i nocka!
Lepsze chyba to niz siłka buda nocka pod rząd i do tego stres(stres rozumiem jako w****ien..).
A co powiecie odnośnie posiłków przy tego typu trybie?

Jezeli chodzi o jedzenie do działu odzywianie tam Ci najlepiej doradzą 7h snu to juz lepiej!

Wiesz co? Ja nie wiem czy dla Ciebie nie byloby lepsze w tydoniu odpuscic, skupic sie na wypoczeciu dobrym, a przywalic dwa dobre treningi w weekend. ("Full body dzielone na dwa" jesli mozna tak powiedziec, albo poprostu podzial na dwa.)

dokładnie tak jak mówi dzi!

rób jeden trening full body workout pełny w jeden z dni od pon do czw, a w sobotę i niedzielę ładuj podzielony fbw

Więc mam poniedziałek-trening,jestem wypoczęty i pozniej sen.Czwartek jestem wypoczety i trening,lecz niestety pozniej nocka.Dalej prawdopodobnie sobota,lub piątek wieczorem.W piątek robie lightowy trening wiec ten 3 dzien mysle dam rade.Jest juz cos lepiej.
Mój wycisk to tylko 95 kg.W ten poniedziałek prawie miałem zaliczoną stówe.Tydzien temu wogole nie mogłem jej ruszyc....Jest postęp.Zobaczymy jak dalej pujdzie.
Sobota i Niedziela mi za bardzo nie pasi.Zamknięta siłownia na której ćwicze...

JESLI SILOWNIA ZAMKNIETA A TO JEDYNY PROBLEM TO ZMIEN SILOWNIE. DOWAL LEKKI TRENING W TYGODNIU(OKOLICE SRODY, MOZE SIE PRZESUWAC).

ja aktualnie jestem zmuszony cwiczyc tak: sr, sob, niedz.

Cwicz tak;

SR; bary, gorne plecy
-wyc zaa karku skrocone do czubka glowy: 15/12/10/8/10/12/15 (2 minuty przerwy)
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym (rozciagaj lopatki) 10/8/6/4/10 (1 minuta przerwy miedzy lewa-prawa-lewa itd)
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 15/15/15 (1 minuta przerwy)
-sciaganie drazka do klatki 15/15/15 (1 minuta przerwy)

Sob: klata, bic, tric
-wyc lezac 5*5 zacznij lekko(60-70% maxa!!!) i co tydz dokladaj po 2,5kg, nie wiecej! (dowolna przerwa)
-skos sztangielkami chw neutralny 4*8-10 powt (2 minuty przerwy)
-naprzemienne mlotki 10/8/6/4 (2 minuty przerwy)
-prostowanie do dolu 15/12/10/8 (2 minuty przerwy)
-uginanie podchw w srodkowym zakresie ruchu 15/15/15 (1 minuta przerwy)
-pompki na poreczach (z ciezarem jak mozna) 15/15/15 (1 minuta przerwy)

Niedziela: nogi, prostowniki, brzuch przedramiona
-Przysiady ze sztanga z przodu lub z tylu (metoda jak w wyc lezac)
-wspiecia na palce ze sztanga(ciezar 20kg wiekszy niz w siadach), 3*50powt
-martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/10/12
-prostowanie nog 3*30p
-uginanie nog 3*30p
-brzuch 3*50powt
-nadg podchwytem 3*50p
-nadg nadchwytem 3*50p

Powinienes jednak zmienic silownie! taka praca.

Poza tym wez tydzien wolnego od treningow bo jak piszesz czujesz sie wypalony!