moj mały plan treningowy, do poprawki!?

witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy!
cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny pomysly itd.

Poniedziałek: klatka + brzuch

Wyciskanie poziome sztanga szeroki chwyt 4*12/10/10/8
Wyciskanie skośne sztanga waski chwyt 4*12/10/10/8
Ławka skośna sztangielki 4*12
Rozpietki 4*12


Wtorek: biceps + przedramię

Sztanga siedząc 4*12/10/10/8
Sztangielki do wewnątrz 4*12
Modlitewnik 4*12/10/10/8
Siódemki 4*21

Środa: plecy + brzuch

Podciąganie na drążku
Podciąganie sztangi w opadzie 4*12/10/10/8
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4*12/10/10/8
Martwy ciąg 4*12/10/10/8

Czwartek: triceps + przedramię

Wyciskanie wąski uchwyt ławka pozioma 4*10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztanga skos w górę 4*10/8/8/6
Opierając się wyciskanie sztangielki w tył 4*12
Pompki w podporze tyłem 4*12

Piątek: barki + kaptury + brzuch

Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4*24/21/21/18
Podciąganie sztangi do brody 4*24/21/21/18
Unoszenie ramion do przodu 4*24
Prostowanie ręki w leżeniu bokiem 4*24


Sobota: uda + łydki

Uginanie nóg na ,,maszynie'' siedząc 4*12/10/10/8
Przysiady ze sztanga na brakach 4*12/10/10/8
Przysiady wykroczne 4*12/10/10/8
Martwy ciąg na prostych nogach 4*12/10/10/8

wiem, ze pierwsze 2 cw. na bica moga wydac sie niejesne i glupie ale kazdy probuje czegos nowego! a zakwasy byly zaje*****! :)
brzuch trenuje ABS-em, na łydki znalazłem sposób :), nadal szukam cwiczen na kaptury i przedramie, przeryłem cale forum nawet izometryczki krzycha na czworoboczne nie pomagaja :(:(:( jak ktos ma jakies nowatorskie rozwiazania bylbym wdzieczny!

zakwasy uwazam za oznake dobrego treningu, tylko ze od poczatku mojej przygody z kulurystyka nie mam zakwasów tylko i wylacznie na barkach?
a jak u Was?

co wogołe sadzicie o trenie kazdej grupy miesnowej osobno!? i trenie 6*tydzien
duzo czytalem i slyszalem na ten temat, zdania na forum i wsrod kumpli podzielone...
poza tym nie mam czasu zeby siedziec po 2h na dzien w piwnicy ...
uwazam, ze jezeli odpowiednio pouklada sie grupy miesniowe w ciagu tygodnia to jest ok :)

czekam na komenty i poprawki...:) pozdro

ja tez cwiczylem kazda partie osobno (5x w tygodniu) i powiem ci ze przez ten czas(jakies 2 cykle po 6 tyg+tydzin przerwy miedzy nimi) nie mialem za ciekawych efektow lepiej 3-4 razy w tygodniu pozadnie podjechac jest czas na regeneracje i rosnie
a 5 razy w tyg to raczej rzezba

a tak pozatym to jak na tak krotki staz to masz za duzo cwiczen!!!

Ja se mówie - poprawie trening.. wchodze - krew mnie zalała... Odechciało mi się już tego sprawdzać... CHŁOPIE CO TY ROBIŁEŚ PRZEZ TE PÓŁ ROKU ?! Weź ułuż normalny 3 dniowy plan... Żuciłem okiem na ćwiczenia to niesą RACZEJ złe..

j/w

ja.. pociłem sie cwiczylem i rosłem :)
mam rozumiec ze jestes przeciwny treningowy kazdej grupy osobno?

tak ja jestem przeciwny

ja bede uparty! dlaczego jestes przeciwny?
przeciez parie maja czas na regeneracje!?

A czy zauważyłeś, że oprócz mięśni masz też ścięgna, kości i stawy ? A one kiedy odpoczną. Zawodowiec może sobie pozwolić na ćwiczenie 6 razy w tygodniu. 4 razy w tygodniu max.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-10-07 19:00:34

chcesz to cwicz tym swoim pseudo planem ... ale efektów sie niespodziewaj .. a po drugie to wogule za duzo cwiczen itp... na bica 16 serii

pocwicze jeszcze troche po mojemu , zobacze z jakim skutkiem! najwyzej poslucham Waszych rad! na razie slucham swojego ciala i jest ok :),kazdy jest inny , na kazdego działa co innego :) pozniej waga i krawiecka - zobaczymy... sooo jesli bedzie czym sie pochwalic, pochwale sie osobiscie!:)

szypurka proponuje ci abys w niedziele zrobil jeszcze po 2 cwiczenia na kazda partie ciala, aby podsumowac caly tydzien...

to po co dajesz plan do sprawdzenia jak i tak niesluchasz rad tylko cwiczysz tak jak ci pasuje ?