Barki

Jakie cwiczenia robic zeby barki zaczely szybko rosnac

martwy ciąg i przysiady

wyciskanie zza karku sztangi, sprzed karku, unoszeni sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangi przed siebie itd... zobacz sobie w atlasie

no to robie juz 10 miesiecy a fekty nie sa oszałamiajace
ile trzeba cwiczyc zeby cos juz fajnie bylo widac??:>

masz diete ? napisz wiek, staz, wage/wzrost i jakim treningiem cwiczysz

Arnold poleca wyciskanie zza karku... a ja nie ukrywam iz to jedno z moich ukochanych cwiczen:) bardzo lubie je robic:]

Nie nie mam diety
Plan taki

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6
2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12
4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6
5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6
6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6

Wtorek: PLECY / BRZUCH

1.Podciąganie na drążku 3s max
2.MC 12/10/8/8/6
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6
5.Brzuszki rzymska 5x20
6.brzuszki zwykle 5x20
7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
8.Skłony boczne 5x20

Czwartek: BARKI

1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangą zza głowy 10/8/8/6
3.Unoszenie w przód 8/6/6
4.Podcioganie sztangi 10/8/8/6
5.Szrugsy przód 10/8/8/6
6.Szrugsy tył 10/8/8/6

Piątek: BICEPS /
1.Uginanie ze sztangą 10/10/8/6
2.Supinacja hantlami 12/10/8/8

Sobota: UDA / ŁYDKI / BRZUCH
1.Przysiady 12/10/10/8/6
2.Prostowanie nóg 12/10/10/8
3.Zginanie nóg 12/10/10/8
4.Wspięcia na palcach 3x15
5.Ośle wspięcia 3x15
6.Brzuszki rzymska 5x20
7.brzuszki zwykle 5x20
8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
9.Skłony boczne 5x20

Nie nie mam diety ]
A plan stosuje taki
Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6
2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6
3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12
4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6
5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6
6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6

Wtorek: PLECY / BRZUCH

1.Podciąganie na drążku 3s max
2.MC 12/10/8/8/6
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
4.Podciąganie końca sztangi 12/10/8/6
5.Brzuszki rzymska 5x20
6.brzuszki zwykle 5x20
7.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
8.Skłony boczne 5x20

Czwartek: BARKI /triceps

1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangą zza głowy 10/8/8/6
3.Unoszenie w przód 8/6/6
4.Podcioganie sztangi 10/8/8/6
5.Szrugsy przód 10/8/8/6
6.Szrugsy tył 10/8/8/6
7.wyciag nachwytem podchytem(tric)
Piątek: BICEPS /
1.Uginanie ze sztangą 10/10/8/6
2.Supinacja hantlami 12/10/8/8
3.Uginania ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6
4.Brzuszki rzymska 5x20
5.brzuszki zwykle 5x20
6.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
7.Skłony boczne 5x20

Sobota: UDA / ŁYDKI / BRZUCH

1.Przysiady 12/10/10/8/6
2.Prostowanie nóg 12/10/10/8
3.Zginanie nóg 12/10/10/8
4.Wspięcia na palcach 3x15
5.Ośle wspięcia 3x15
6.Brzuszki rzymska 5x20
7.brzuszki zwykle 5x20
8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20
9.Skłony boczne 5x20

Jak by to powiedzial krzychu: "Plan z dupy" Nie dziwie sie ze nie rosniesz... Nie dosc ze nie masz diety to cwiczysz az 5x w tyg i np robisz na klate i przedramie - Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Jestem pewny ze juz sie zajechales czyms takiem i dlatego stoisz w miejscu... Np. 15 serii na barki + 8 serii na szrugsy... Nie chce mi sie wytykac wiecej twoich bledow. Najlepiej to poczytaj jeszcze i znajdz jakis normalny plan na mase.

barki triceps a potem na drugi dzien biceps trosze bez sensu

To mógłby ktos byc tak laskawy i zrobic mi plan bez podciagania i napisac mi doklanie ile seri i kiedy mam odpoczywac bede bardzo wdzieczny
Prosze