50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13

nitrobol 2 dobre.
pamiętam jak przy treningu bica mi pękła koszulka w ramiączku

hp jeszcze nie jadłem.
obczaj co to za g****.

pzdr/

jeśli moge coś zaproponować to na łydki spróbuj serie śmierci (czy jakoś tak) stoisz ze sztangą na barkach (ja osobiście robiłem wczoraj na suwnicy) robisz max powtórzeń dużym ciężarem (8-12 powtórzeń) odkładają Ci partnerzy po krążku i znów tak kilka razy aż zostanie tylko po krążku na sztandze później dokładają Ci cieżaru po krążku az do seri z ciężarem na którym zrobisz maks 2-4 powtórzenia (taka piramida), na drugi dzień będziesz żałował ze to zrobiłeś pomiędzy "seriami" przerwa jest minimalna mam nadzieje że kapujesz o co mi chodzi ja taką serie śmierci będą robił dwa razy w tygodniu bo na łydki nienarzekam i mam po staruszku dobre łydki

mam pytanie co do hp czujesz po nim jakieś pobudzenie??

wiem o co chodzi ale narazie potrenuje normalnie lydki bo nogi robie od niedawna wiec raguja na normalny trening przyjdzie jeszcze czas na hardcor



co do hp po zazyciu czuje dziwne palenie od srodka i mrowienie po pewnym czasie przechodzi a pobudzenie bardzo dobre przynajmniej w moim przypadku chce sie cwiczyc juz po paru pozadnych seriach wlacza sie masakryczna pompa

co do hp po zazyciu czuje dziwne palenie od srodka i mrowienie

to przez beta-alanine

mysle kojot ze szybk oto nadrobisz i pewnie zbudujesz cos nowego niedługo mój test ale na nitro II i kre alkalyn .. pozdro i powodzenia bede sledził

Trening nr 3


plecy

wioslowanie sztanga 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg
podciagnie na drazku 4xmax podciagnelem sie 15,8,8,7 razy
wioslownie koncem sztangi 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg

barki

wyciskanie sztangi siedzac 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg
unoszenie chantli na boki 8x16kg 8x16kg 8x13kg 8x13kg
unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg

triceps

pompki tylem 4x15razy
prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg



dolozylem dzis plecy poniewaz jutro nie mialbym jak zrobic ich trening zarabisty barki mi sie masakrycznie spompowaly zreszta tak samo jak plecy i triceps nitro i hp z treningu na trening coraz bardziej sie rozkreca a to dopiero pare dni xD

A czemu robisz tylko 8-ki? Inny zakres powtórzeń to co, nie dla ciebie?

POWODZENIA W TEŚCIE!!! Myśle że nieźle cie rozniesie!

po 8 powtorzen bardzo dobrze mi wchodzi nie zaduzo nie zamalo

aha