lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

szamam śniadanie

przy 4 kapsach przed treningiem czuc moc

myśle że przy 6 byłoby jeszcze lepiej ... ale mało ekonomicznie

wytrzymałośc rośnie bardzo fajnie

edit no i wiadomo poprawa regeneracji

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-10-02 10:54:13

przed chwilą zjadłem owsiane do końca

fajny dzień troche męczący ale co tam


na mma ciekawie było , lekkie zmiany wprowadze do jedzenia i będzie super.


WTOREK

10:00 omlet
12:00 gimnastyka ( 45 minut )
13:00 twaróg oliwa gouda
wykłady
15:00 muzyka rytm taniec
17:00 twaróg orzechy + lniany
19:00 ryż + kura
20:00-20:30 klata bice + aero maks 40 minut zaleznie od tego ile mi zajmie trening ( siłownia do 22 )
22:00 gainer + KA
22:40-23 owsiane + tuna + twaróg
02:00 sp80

spac

w środe i czwartek mam już same wykłady , w piątek tylko basen więc reszta dni w normie żarcie w tym tygodniu od jutra do pt siłka codziennie

bo nie wiem jak bedzie w weekendy z siłownią , musze sie dogadac z jednym gościem i be dzie git może 3x mma 3/4x siłownia a po 14 paźdz ( po zakończeniu testu jak mi sie wszystko wyklaruje już jakoś sobie ułoże )

Ile kapsów kre-alkalynu 2500 w DT i NT jest Twoim zdaniem - na podstawie obecnych doświadczeń - ilością optymalną?

Tutaj znajdziesz odp. https://www.sfd.pl/temat288461/ 

Wszystko pięknie, ładnie i ciekawie. Trzymaj tak dalej...

A powiec mi co to jest za pyszny omlet(?) na stronie 11.
I przepis...bo wyglada znakomicie

Tutaj masz przepis https://www.sfd.pl/temat289288/ :D

Wielki Dzieki.
Pozdrawiam
LdN

Podziwiem chłopaka z tymi zajęciami dodatkowymi... Aż dziw, że masz jeszcze siły na to wszytko!! Teraz to się zastanawiam, kidy dołączysz do tego balet itp... ( Ale balet, a nie BALET )

Fotki zapodaj!! Najszybciej jak będziesz mógł

jutroe balet

wykłady + zajecia + trening troche sie to odbija na cięzarach ale bez tragedii progresja jest

dzisiaj robiłem plecy wczoraj klatke

dam wypisy z treningów na dniach bo mam urwanie głowy

fotek nie ma i nie bedzie aż do podsumowania czyli neicałe 2 tygodnie

jak sie wyrobie dzisiaj z gotowaniem i ogarnieciem mieszkania to dam wypisy z 2 treningów ostatnich

HARD 4-6 KAPSY PRZED TRENINGIEM + 2-4 PO TRENINGU IMO , 4 KAPSY KOPIą + 2 PO TRENINGU LEPSZA REGENERACJA , WIęCEJ TUTAJ DAJE NAPRAWDE LEPIEJ



no i jest chwilka czasu ...

TRENING

rozpiętki na maszynie siedząc 4x15
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 45/50/55/60
rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12

uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg
uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15 26/28,5/31 - 9kg

czas60 minut
aero30 minut



TRENING

wiosłowanie sztangielką4x15 12kg
wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 60/55/70/70
wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15
martwy klasyczny 12/10/8/6 80/100/110/130
dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 3x15/12
kickback 3x15 5kg
francuskie w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 34,5/36,5/39

czas 1.20
aero 25 minut


wypiłem białeczko ... wanna paciorek i spac ...

waga 82+

Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-10-05 01:56:52

Tak wlasnie sie przymierzam do kupienia KA 2500 na jakis 6tygodniowy cykl i chcialem wlasnie wziac z 4-5 blistrow tak, zeby brac po 4 w DT i 2 w NT (waze ~70kg). Jednak kiedy piszesz, ze dobrze dac przed treningiem 4 kaps., to troche mnie zdezorientowales . Ile w koncu kupic na taki szeciotygodniowy cykl?