CIEKAWY TRENING MASOWY

Cwicze ponad rok, mam 17 lat moim celem jest zdobycie masy, co myslicie o takim planie treningowym??

dzien 1

wyciskanie lekki skos 4x 8
podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8
MC 4x 8



dzien 2

zginanie ramion ze sztanga 4x 8
prostowanie ramion na wyciagu 4x 8
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15



dzien 3

przysiady 4x 8
wspiecia na palce stojac 4x 15


dzien 4

pompki na poreczach 4x 8
wioslowanie w opadzie 4x 8





Co tydzien dodaje obciazenie lub jedno,dwa powtorzenia,
porecze do pompek dopiero zaczynam konstruowac wiec zamiast tego narazie robie wyciskanie na lekkim skosie lub na plaskiej

moge podzielic klatke i plecy na dwa dni, czy lepiej robic w jednym dniu plecy a drugim klata? pozdrawiam

Te dni trenigowe to pod rzad? Jesli tak to troche bez sensu. Za malo tych cwiczen. Niby to split ale jakis taki biedny.

Te dni trenigowe to pod rzad? Jesli tak to troche bez sensu. Za malo tych cwiczen. Niby to split ale jakis taki biedny. Na tym treningu raczej masy nie zrobisz. Lepiej poczytaj posty podwieszone na temat treningow na mase i uloz cos bardziej konkretnego.

Dziwne ale nie widze swoich wypowiedzi...

cwicze co drugi dzien co myslisz o takim planie :

dzien 1

wyciskanie lekki skos 4x 8
pompki na poreczach 4x 8


dzien 2

zginanie ramion ze sztanga 4x 8
zginanie w oparciu o udo 4x8
prostowanie ramion na wyciagu 4x 8
prostowanie za glowa 4x 8
uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15
uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15



dzien 3

przysiady 4x 8
zginanie nog 4x 8
wspiecia na palce stojac 4x 15


dzien 4

wioslowanie w opadzie 4x 8
podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8
MC 4x 8


wczesniej cwiczylem z wieksza iloscia cwiczen i masa szla opornie, moze zmniejszenie ilosci cwiczen to zmieni.

A moze wczeniej masa szla opornie bo zapomniales o najwazniejszym elemencie jakim jest dieta?

https://www.sfd.pl/temat195698/  <--- tu masz ciekawe plany na mase.

a gdzie sa barki?

T-1,8g/kg
W-6g/kg

zapotrzebowanie na kcal: 3130



1 sniadanie:
platki owsiane
mleko 3,2%tł.
2 jajka
kapsulka tranu




2 sniadanie (w szkole):
chleb mieszany ze slonecznikiem
szynka
maslo




obiad:
ryz brazowy
mieso z piersi kurczaka
oliwa z oliwek


zaraz po treningu banan lub glukoza

ok. 30 min. treningu:
ryz bialy
tunczyk w wodzie
oliwa z oliwek




kolacja:
chleb razowy
szynka
ser tylzycki pelnotlusty
maslo




przed snem:
tunczyk
oliwa z oliwek


razem: ok. 3054kcal

B- 130
T- 118
W- 390

aha... juz poprawiam

Moze zamiast takiego dziwnego splita sprobuj FBW. Moze wtedy masa lepiej pojdzie.
Dieta wyglada dobrze i dziwne ze masa jak mowisz ci nei idzie. Juz od samej dietki powinno skoczyc pare kilo. Musisz kombinowac i probowac lepiej poznac swoj organizm.