50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13

good zestaw
powodzenia

Jakim cudem odrobiłeś tak formę w 2 tyg :O

Nie no Seba dajesz !

Fajny cykl, fajny. Rośnij duży
Bede śledził twoje poczynania

Jak na ten wiek jest naprawdę elegancko.

Jedź z koksem i dokładaj mięcha.

Tylko nie bardzo kumam dawkowanie staków.

no ladnie ladnie
to wyciagnij z tego "koksu" ile sie da

bede sledzil temat,Don dawkowanie jest takie:

T: rano nitro II (10g) , przed treningiem HP (20g)
NT: rano nitro II (10g), w porze treningu HP (20g)

Życzę powodzenia.
Będę uważnie śledził, gdyż za niedługo mam zamiar także zrobić cyklona na jakimś stacku, może wezmę ten sam zestawik.
Na razie sog, na nową drogę życia

Rzucilo mi sie w oczy:

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
Wyciskanie sztangi za głowy 4x8

Po co dwa praktycznie takie same cwiczenia?

plan treningowy mi się nie podoba no ale to nie mój test bo śledził poczynania bo też się zastanawiam nad hp pewnie gdzieś na listopoad zrobie sobie cykl

Trening nr 1

klata

wyciskanie na plaskiej 8x62kg 8x72kg 8x82kg 8x92kg 4x102kg
wyciskanie na skosie w gore 8x52kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg
rozpietki 4x12x16kg

biceps

uginanie ramion ze sztanga stojac 8x32kg 8x35kg 8x37kg 8x40kg
ugianine ramion z hantelkami stojac 4x8x16kg
hantelek o kolano 4x10x10kg


po zazyciu hp dzis mialem dziwne uczucie palenia od srodka, pompa na treningu swietna zwlaszcza bicepsow :-]



chwilowy - plan jest dostosowany do mnie po 2 latach treningow potrafie okreslic mniej wiecej czego potrzebuje na treningu pozatym ten plan ktory podalem nie jest "sztywny" jest to tylko szkielet kolejnosc cwiczen liczba seri powtrzen i rodzej cwiczen bedzie sie zmienal w trakcie cyklu


co do barkow to zaczynam je dopiero cwiczyc 2 lata ich nie robilem wiec najwyzsza pora zaczac, mam maly psychiczny uraz bo na samym poczatku przygody z silownia cos mi strzyklo w barku i nie moglem cwiczyc przez spory okres

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-10-02 17:00:10