Plan na mase do oceny!

Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase.

Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6
3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8
Triceps:
1. Pompki na poręczach-3x10-6
2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2x10-6
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25
2. Spięcia do przodu-2x50

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4x10-6
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej-4x10-6
3. Unoszenie tułowia z opadu-4x25-15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielokami z supinacją nadgarstków-3x12-8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3x12-8
3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangom-3x12-8
Brzuch:(nie wiem włąśnie czy ćwiczyć w ten dzień brzuch???)

Piątek:
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie-4x10-6
2. Uginanie nóg na maszynie-4x10-6
3. ???-nie wiem jakie dac tutaj ćwiczenie
Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x12-8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-3x12-8
3. Unoszenie sztangi przodem w górę-3x12-8
Brzuch:
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25
2. Spięcia do przodu-2x50

Podkreślam że ukłądałem ten plan tak aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa dlatego też nie am w nim takich ćwiczeń jak przysiady, ciągi itp. Prosze o korekcje tego planu. Jakie ćwiczenia zamienic na inne czy zmnienic liczbe serii i powtórzeń itp.

Pozdrawiam!!

14 lat to chyba za wczesnie na cwiczenia !

STAŻ STAŻ STAŻ... 14lat daj na looz idź w piłke pograj..

Jak dobrze ze ja was nie znalem jak zaczynalem w wieku 13 lat cwiczyc

plan jest w miare ok ale zrob ogolnorozwojowke przez rok-2

tez proponuje ogólnorozwojowe plus ewentualnie siłka raz na jakiś czas tak dla urozmaicenia
a co do planu-OK!

Witam!Ogulnorozwojówke robiłem już wcześniej(pompki, przysiady itp.)Na siłowni ćwiczyłem jak do tej pory nieregularnie ok. 6 mieisęcy ale to tak bez diety i pożądnego planu ale teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie. Czyli mozna ćwiczyć takim palnem?Czy warto było by coś w nim zmienić?

Dzięk iza odpowiedzi i pozdrawiam!

No plan dośc dobry, ale ja równiez polecam ogólnorozwojówke. Taki planik spróbuj za rok

j/w

jak ja mialem 14 lat to nie myslalem nawet o silce tylko napier******* w gale i uganialem sie za dziewczynami i tylko chcac byc doroslym jakies piwko :D:D:D
a teraz dzieci od razu trawa + silka - brak dziewczyny = hu**** forma lol

W srode po bicepsie mozesz dorzucic jeszcze przedramiona. Cwiczenia brzucha w ten dzien nie zaszkodza.
Do nóg dorzuc jeszcze wspiecia na palce stojac (łydki) i bedzie ok

Bryli dzięki za konkretną odpowiedź dałbym soga ale dzisiaj mi sie abonament skonczył Skorzystam z twojej rady i dodam wspięcia na palce do treningu nóg. A czy konieczne jest robienie przedramion w środe razem z plecami i bicepsem???Bo ja robie je razem z barkami i nogami. Czy może tak być. Bo w środe przedramie ejst juz zmenczone po treningu pleców i bicepsu.

Pozdrawiam!!