Jak być szerokim bez noszenia 10 bluz?Barki by KOniu ;-D

Mi srednio sie przyda ale za prace sog sie nalezy

a ja łącze bary z plecami tzn. najpierw robie plecy a potem bary. strasznie to męczy, ale w sumie o to chodzi

można tak?? dodam ze bic robie z tricem (superserie) i przedramieniem
a klatke z nogami

imo chyba z dupy bo nie laczymy chyba dwoch duzych partii

a dlaczego????
mi tak pasuje

to jak Ci dobrze to cwicz...

ja sie nie znam

bampm:

Ja sadze ze bary przed plecami to BARDZO DOBRE POLACZENIE. Ale bary najpierw; w ten sposob nie zmeczysz sie przed plecami i sie ogolnie rozgrzejesz/pobudzisz zanim przejdziesz do duzej grupy... i bonusowo dotrzesz do tylnych barkow!

Czytalem juz idotyzmy takie jak: nie wolno laczyc barow z plecami, ale za to z nogami jak najbardziej... Przeciez nogi sa jeszcze wieksze od plecow (wg mnie to jedyna naprawde wielka grupa miesniowa, na pewno nie jest to dla mnie klatka... tylko tening nog moze mnie porzadnie zmeczyc, zaliczyc tu mozna martwe ciagi rzecz jasna.

PS: Kto powiezial ze bary to duza grupa? Chyba ktos kto ma niedorozwoj miesni "nieplazowych"..ale nawet u niego lydki sa przwdopodobnie wieksze od barkw, heh!

teoretycznie wszystko można, jak sie chce

nogi to zawsze wolałem osobno cwiczyc.
chyba ze najpierw barki potem nogi.

bo po przysiadach to ja już jestem w 50 % rozładowany

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 21:17:27

ja raz robilem nogi przed barkami i juz wiecej nie zrobie

ja z kolei lubie barki same cwiczyc, a nogi z ramionami

btw Wodyn sprawdzilem wreszcie te wyciskanie i 70kg obicazenia + gryf krótki( nie jestem pewien ile on wazy, ale chyba 13 kg ) na 2x od czubka glowy + 2x z pomocą

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-28 21:22:43

koniu:

niezle sie pilo...

Ja wracam do wielkich ciezarow i regresji po okresie roztrenowania(ok 6 tyg, takie nieco ciezsze roztrenowanie) znowu palam rzadza ciezarow(AAAAAAGHHHHHRRRRRRR!) i o to chodzi.. wczoraj 4powt+1 z pomoca od czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym ciagu do 130-135 na najciezsza serie dobije..

W drugiej serii 80% tego ciezaru na 10powt, a w 3 60% na 14 powt, pozniej tylko wycisk sztangielkami na dobicie po 26 kg chwytem neutralnym

Calosc treningu po modyfikacjach:

SR:
-zza karku skrocone regres 2-10p/5-14p/8-20p na zmiane z szerokim drazkiem w gornym zakresie po tyle samo powt ale bez ciezaru (mimo ze dam rade podciagnac sie na 1 rece)
-dobicie na sztangielkach 12-??? powt
-wioslowanie jednoracz 5/5/5/3-5(ten sam ciezar co w wyciskaniu)
-waskie wyciskanie lezac (Xpelne + Xgorne + Xdolne zakresy), X= 5/7/10
-naprzemienne uginanie stojac (troche brak ciezaru) 9/11/14
-unoszenie sztangielek bokiem skladane z wyciskaniem 1-2serie po 12+12/15+15
-dobicie bica i trica na 25-30 krotkich powt

Sobota:
-wyc lezac: (jak bary)
-podc do brody skrocone: (jak wioslowanie)na zmiane z pompkami na poreczach po 10 powt(rozruch)
-wyciskanie sztangielek neutralem na wszystkich mozliwych katach na lawce zaczynajac od pionu i dodajac powt przy schodzeniu w dol (fajna pompka)
-bic(jak we sr) i tric(prostowanie d dolu w gornym zakresie) na miane, na trica 2 razy tyle powt


Niedziela nieparzysta:
-przysiady przednie (jak bary)
-martwy ciag (zaleznie od nastroju, nie wiecej jak 5 powt)
-lydki na jednej nodze staly ciezar bez przerwy: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7,....19,19,20,20
-na koniec moga byc jakies ciezkie uginania nog...


Niedziela parzysta: (jak bary)

-martwy ciag (jak bary)
-przysiady przednie (zaleznie od nastroju, nie wiecej jak 5 powt)
-lydki na jednej nodze staly ciezar bez przerwy: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6,7,7,....19,19,20,20
-na koniec moga byc jakies ciezkie prostowania nog...


Co sadzisz o planiku?

z wszystkich planów,które rozpisaleś można poznać kilka nowych udziwnień...przelecialem tylko powierzchownie i już się pare znalazło...uważniej przejże dziś w nocy, albo jutro ...teraz jade do Torunia na pokazy fizyczne, więc nie wiem na ile będe wieczorem zmęczony...a teraz tylko autokar, ja, Frontside i "encyklopedia zwierząt:ssaki"