Zamieszczam swój plan treningowy na cykl Glycer Grow + Green Magnitude plus dodatki własne Cel - jakościowa masa.
poniedziałek
barki
wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
arnoldki ze sztangielkami 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
triceps
wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3 serie
wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 3 serie
jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie
Wtorek
nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł):
przysiady ze sztangą 4 serie
prostowanie na maszynie 4 serie
uginanie na maszynie 4 serie
wspięcia siedząc na maszynie 3 serie
"wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 serie
Środa
klatka
wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 3 serie
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3 serie
wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 3 serie
rozpiętki na skośnej ławce 3 serie
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie
uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie
Piątek
plecy
podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie
wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie
przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie
ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie
martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie
Zakres powtórzeń zasadniczo 6-8, tylko w pierwszej serii 10-12, progresja ciężaru (nie zdejmuje obciążenia na ostatnią serię). Trening ten testuję przez obecny tydzień i w razie jakichś zmian napiszę tutaj weryfikację. Dziś testowałem poniedziałkowe barki+triceps i wiem, ze ten plan na pewno zostaje.
Zapraszma do komentowania.
Aha, w ramach pędu do zdobywania wysokogatunkowej masy 3 razy w tygodniu mam zamiar 30 minut jeździć na rowerku stacjonarnym przed śniadaniem.
To chyba na tyle.
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.