Kto pomoze nowicjuszowi?? bardzo prosze o pomoc...

Witam serdecznie mam na imie Marcin, chcem zaczac chodzic na silownie ale nie mam pojecia o ukladaniu treningu.Chciałbym troche przybrac na masie i troche sie wyrzezbic.
mam:17 lat
190 cm
80 kg
tylko 65kg wyciskam na klate:(
Gram w koszykowke w klubie i niechcial bym stracic zbytnio koordynacji ruchowej... Kupiłem na allegro KREATYNA + L-Glutamina D-Ryboza 150k od AMINOSTAR i chcialem jeszcze dokupic SERWATKA - BIAŁKO izolat 95%ale jak juz napisalem wyzej niewiem czy moge to np laczyc ze soba... , kolega mnie namawia jeszcze na mete ruska ale nie wiem czy to nie za wczesnie... BARDZO PROSZE O PROFESJONALNA POMOC jak mozecie to napiscie na [email protected]z gory dziekuje i pozdrawiam

Niepisz tutaj tak bo Cie każdy wyśmieje.. -> piaskownica
Truj się truj... prosto z mostu głupi jesteś i tyle. mete se w dupe wsadź, a tamte rzeczy wyżuć do kosza, skąd się tacy ludzie biorą ?! Czy to ile wyciskasz to znaczy czy jesteś fajny czy nie ?! Dokup jeszcze troche rzeczy z allegro - a serwatki z 10kilo i jedz jej 0,5 kilo dziennie, pozatym na METE JEST ZAPÓŹNO, nie zawcześnie o i jeszcze bym zapomniał kup pasze dla świń jeszcze.
Rozumu się kupić nieda - takie przysłowie dla Ciebie

ale mu pojechałes









ale masz racje niestety

TY może zostań przy tej koszykówce ... i tak jak szanowny kolega napisał wyżej KUP SOBIE 10 kg PASZY DLA świń, podobno smakuje i działa jak meta ...

i coś dla bezmózgowców --->>> http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf <<<---

glupota ludzka nie zna granic
kolega go na mete namawial
ooooo boze







www.żal.pl

niemusieliscie go odrazuy ***ac zza te suple itd pisze ze sie wogule niezna jakis kumpel mu powiedzial o mecie pewnie nie wszystko idlatego pyta

czytaj podwieszone (te pogrubione) tam znajdziesz terning ACT - i tak trenuj
narzie zadnych supli ani wogole nic
natomiast powinienes sie zaopatrzyc w odzywke białkową, omega 3, carbo, witaminy ja polecam NOW special two.-wszystko to kupisz w sklepie jakims z odzywkami albo sklepie sfd przez neta
ale wpierw udaj sie do działu odzywianie i tam poczytaj jak ułozyc diete odpowiedniom bo bez odpowiedniego odzywiania nie urosniesz
i nie słuchaj kolegow o wszytsko pytaj na sfd, tylko nie zadawaj głupich pytan na ktore sa setki odpowiedzi, uzywaj wyszukiwarki w prawym gornym rogu strony głownej sfd, i czytaj podwieszone w kazdym dziale zanim o cos zapyatsz , w przeciwnym razie bedziesz niestety mieszany z błotem i słusznie zresztą ...

(jakis dobry humor mam dzisiaj )

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-09-23 20:41:48

Zmien kolegów

Żadnych supli narazie nie bierz. Jak grasz w koszykówke to tak jak biliwiget powiedział poczytaj o ATC. Dieta to 60% sukcesu reszta to sumienne i dobrze dobrane ćwiczenia. Nie zadawaj się z takimi kolegami bo z nimi daleko nie zajdziesz

Michhary co jest dla Ciebie priorytetem masa czy rzeźba bo jak chcesz układac plan to musisz sie zdycydować a nie troche masy i troche rzeźby
Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase
Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń
Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń
Zacznij ogólno rozwojowy trening bo zaczynasz dopiero zabawe z siłownią i mięśnie jeszcze nie są przyzwyczajone do dużego wysiłku fizycznego.
Pozdrawiam

Lobik88. Sory że zwracam uwage ale przy masie powtórzeń od 8-12 i średnie ciężary-(od 60%-80% CM) Przy sile powórzeń od 6-10 i jeszcze większy ciężar.