Dieta Do Oceny (Masa)

Waga 67kg


Płatki owsiane 100
Rodzynki suszone 35
Jaja kurze całe 60
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 350
Oliwa z oliwek 10

(W Szkole)
Bułki grahamki 200
Edamski tłusty 20
Szynka z indyka 30

(W Szkole)
On Serious Mass Gainer 100
Oliwa z oliwek 15
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200

(Przed Treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 15

(Na Treningu)
Olimp Dextro Juice 50 (mieszam w stosunku 10g na 100 ml - hipotoniczny?)

(Bezposrednio Po Treningu)
Olimp Carbo 75 (15g na 100 - hipertoniczny)
On Serious Mass Gainer 100
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 150

(Potrenigowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 15

Tuńczyk w wodzie 75
Oliwa z oliwek 20
Pumpernikiel 60
Ser twarogowy chudy 60

Do kazdego posilku warzywa, rano owoce


Jestem Hardgainerem

gdzie wyliczone btw i kcal ???

Ja w zasadzie nie mam zastrzeżeń, no może jedynie wyrzuciłbym oliwę z śniadania, tłuszcze masz w żółtkach już. Jajek możesz dać więcej, ze dwa i będzie git. Standardowo polecam jeszcze szynke własnej produkcji do szkoły z piersi kurczaka zamkniętej w bułkach, bądź w razowcu.

Ogólnie dieta przemyślana i nie mam zbytnich "wątów" ( ), ale jak możesz to rozpisz dokładnę kaloryczność i wartości BTW posiłków i całej diety.

to co że tłusz ma w żółtkach ale oliwa to trochę"inny" tłuszcz

podaj wszelkie potrzebne wyliczenia, bo cos mi sie zdaje, ze to troche malo jak dla hardgainera

zaraz po treningu mieszaj te odzywki z woda a nie z mlekiem
a w potreningowym nie powinno byc oliwy
no i ten posilek w szkole troche ubogi

edit: btw po cholere ci carbo po treningu jak masz gainera?
i ta dekstroza podczas treningu

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-21 21:03:33

sorrka że się wtrące ale widzę ze kolega ma tu bułki w menu, a czytałem w poście qazara żeby bułek unikać i razowca jeść? ktoś zna powody?

no a nie widzisz, ze to grahamki?

hmm no widze widze, ale nie wiem czym się za bardzo różnią, bo patrze na ich parametry i znikome różnice są

a nie wiesz, ze ciemne pieczywo jest lepsze, bo jest mniej przetworzone i zawiera ww zlozone w przeciwienstwie do masowo produkowanych bulek kajzerek czy chlebow jak najtanszym kosztem?