juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!

a gowno
robisz tak samo mase i rzezbe
tyle ze mniej tej masy ci bedzie potrzebne
proste

wejz skoncz kolo :P lepiej zacznij pakowac mniejszymi ciezarkami a nie na amse jedziesz bedziesz wtedy mial zezbe :P

Yarekboy masz 47 w łapie i mówisz, że jest chuda ?? Idz do lekarza kolego To taki mały offtop.

Yarek wpisal chyba wymiary mlodego arniego

nie zrozumiałem tych ostatnich 4 wypowiedzi , szczegónie fu i CipkiS`a
moze poeiwcie wprost co maz zrobic ??

Sluchaj przedwewszystkim dieta! +100kcal wysoko bialkowa

trening przedewszystkim intensywny.

Czego tu nie rozumiec? no zatlusciles sie ta dieta i podejzewam ze miecha za wiele tam tez nie ma skoro rok ciagnales na pyrach czy co tam mama gotowala

Wszystko juz zostalo powiedziane, zeby miec ladne miesnie trzeba miec "je" najpierw -czyli mase a z masa wiaze sei tez sila, musisz poprawiac swoje wyniki, jak bedzie jakotaka masa to wtedy mozesz powoli zaczynac pracowac nad zrzucaniem tluszczyku.
Krzychu nie zgodze sie "ze najpierw masa a potem sila" uwazam wrecz odwrotnie.

o robieniu rzeźby jest już naprawdę dużo tematów na SFD. Reguła jest prosta- trenujesz mniejszymi obiążeniami, wykonująć większą ilość powtórzeń, niektóre ćwiczenia możesz zmienić, aby poprawić definicje, uwydatnić wszystkie głowy, aktony, "dietę" (która w Twoim przypadku nie występuje, tu polecam dział odżywianie) również zmieniasz i tak, dorzucasz aeroby..
ale o tym naprawdę polano już dużo wody, jak również i rzeczowych informacji na SFD, poszukaj a znajdziesz
Oraz oczywiście, żeby robić rzeźbę, musisz mieć ja z czego robić. Jeżeli nie wiesz, czy "masz wystarczająco mięśnia", to najlepiej wrzuć fotkę.

Zmieniony przez - HisHignest w dniu 2006-09-19 11:41:26

Yarekbboy - odkąd zacząłem totalnie olewać ciężary mam znacznie większe przyrosty masy i siły. Siła wynika między innymi z grubości mięśnia (w skrócie) więc im większa masa tym większa siła. Zauważ, że wykonując 16-20 powtórzeń ćwiczę na relatywnie mniejszych obciążeniach niż większość z was (w stosunku do CM) a jednak efekty masowe mam nie do pogardzenia.

Co z tego, że podniesiesz swój rekord o 20 kilo po roku treningu siłowego - jak w serii składającej sie z kilkunastu powtórzeń zwiększysz ciężar zaledwie o 5 kilo ? Moim zdaniem niewiele. Dążenie do siły prędzej spowoduje włączenie innych grup niż cięższą pracę piersiowych.

no tak krzychu tylko cos co na Ciebie dziala nie musi dzialac na kazdego (Duza ilosc powt) ja zrobilem progress w wygladzie klatki stosujac 3,4,5 i 10 powt przy czym sila poszla rowniez.
pozdrawiam

w ogole o chyba nie w tym temacie co trzeba sie wypowiedzialem odnosnie tej sily

aha i jeszcze jedno wcale nie zalecam zeby cwiczyl ktos pod kontem 3-boju silowego czy cos w tym stylu tylko zeby w swojim masowaniu dolozyl troche akcentu na zwiekszanie sily...

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-19 12:58:37