bolace lokcie-masakra

witam! mam problem z lokciami. poczatkowo bolaly tylko przy francuzie a teraz bola juz nawet jak klate robie albo barki za kark sztanga;/ o robieniu trica zapomnialem juz z 2 tygodnie temu;/ masakra. prosze o pomoc. jakies mascie? podobno zelatyna pomaga na stawy? nie mam kasy raczej na glukozamine;/ wiec chcialbym poki co sproboiwac czegos prostszego. dzieki za odp.

Widzę że to co napisałem wzbudziło kontrowersje, więc jeszcze coś dopiszę dla wyjaśnienia sprawy. Jeśli chodzi o te "zniszczone barki skrzypiące łokcie" - to tak właśnie jest: jeśli chodzi o bark to odczuwam już od paru ładnych lat pozostałości po kontuzji i stąd taki mały ciężar w wyciskaniu na barki i klatkę, natomiast jeśli chodzi o łokcie to też nie są one w rewelacyjnym stanie. Tak jak pisałem chociażby ostatnio złapałem kontuzję łokcia od wyciskania sztangielek na barki, wcześniej nadwerężyłem sobie łokieć trenując plecy itd. itp. Natomiast dalej będę podkreślał że wyciskanie francuskie DO CZOŁA - a nie jak sugerował Krzych666 jakieś dziwne wymachy za głowę uważam za bardzo dobre ćwiczenie i wcale nie bardziej kontuzjogenne niż inne ćwiczenia na triceps. A co do mnie to z ciężarem 80 kg robię od 8 do 10 ruchów, w zależności jak się danego dnia czuję. Im więcej ciężaru powyżej 80 kg tym trochę mniej ruchów - na 85 jest ich już tylko 5. Aktualnie powyżej 85 nie zakładam - nie zalezy mi na biciu rekordów.

Krzych666
Powinieneś brać poprawkę, że nie wszyscy ludzie ćwiczący na siłowni mają te same predyspozycje, a dokładniej takie same jak twoje. Znam osobiście ludzi, którzy do francuza używają ciężarów ponad 100 kg (najwięcej widziałem 120) i też powiesz że to niemożliwe??? Taka jest prawda, że nie wszystkim ludziom zależy na masie i jak największych gabarytowo mięśniach - znaczna część ćwiczących przedkłada siłę nad mięśnie. Polecam ci przejrzenie konkurencyjnego forum (tego z "imperium"), a dokładniej działu zajmującego się trójbojem. Tam był kiedyś ciekawy topic, w którym wielu polskich trójboistów (tych najlepszych ale i tych z mniejszymi sukcesami) podawało cieżary stosowane w treningu tricepsów. Myślę że bardzo byś się zdziwił skoro moje 80 kg to dla ciebie dużo.
Pozdrawiam

No cóż, francuz to najlepsze sposób na s******lenie łokci. Przydałoby się teraz dać im odpocząć. Żelatyna poprawia smarowanie - ale jeśli są nadwyrężone to pomóc im może tylko odpoczynek.

Trzymaj w cieple, smaruj czymś sensownym (naproxen) i daj im odpocząć.

Tak jak wyzej najlepszym lekarstwem jest solidny odpoczynek!

-odpoczynek
-zawsze dobra rozgrzewka
-w układaniu planu na tricepsy najpierw wyciągi

A żelatynie daj spokój

miałęm to samo tylko do***alem sobie robieniem sztangą bica

smaruj fastum/ bengay przed treningiem ja robiłem jeszcze okłady z żelu Nexcare i pomogło moze nie w 100% ale w 95%

no wlasnie do rozgrzeweki sie nie przykladalem;/ wiem ze to moja wina ale mam zamiar to zmienic. czyli nie trenowac wogole trica? zreszta przy klacie i barkach troche pracuje... wiem ze to indywidualna kwestia ale ile mnie wiecej ta przerwa powinna trwac(niby jak przestanie bolec, ale moze lepiej troche dluzej zeby sie smarowanko polepszylo?) dzieki za odp i prosze o wiecej moze jeszcze mi pomozecie! pozdro!

a przy jakim francuzie sie to stało ?

To nie tak, że tylko tricepsów nie trenować. Zrób przerwę od całego treningu.

Z dwa tygodnie odpoczynku ! i z powrotem nie szalej z ciężarami i ilością powtórzeń :)

Glukozaminę weź powinna pomóc!

przy francuzie na lezaco do czola. 60 kg przywalilem 8x. jak dla mnie to duzo.
na glukozamine kasy nie mam poki co;/ na zel fuksem uzbieram. mam wogole przestac cwiczyc na 2 tygodnie? powiem szczerze ze juz probowalem ale bez zadnych zeli itd i nie pomoglo;/

ps

krzychu666 Ty tez uwazasz ze nalezy przerwac caly trening czy tylko trica wykluczyc? Jak caly to na ile?/Jak tylko trica to na ile?

Zmieniony przez - 0.42m0.36m w dniu 2006-09-13 21:57:03

trening tricepsow - idz na wyczucie miesnia i duza ilosc powtorzen
albo pogodz sie z tym ze suma sumarum kiedys roz******lisz lokcie do konca
ja wiecej niz 35kg na francuza nie zakladam, a i tak po za***istej rozgrzewce i przy zakresie powtorzen 20-16
szkoda lokci