podciąganie na drążku

Aha jeszcze jedno: Na początku podciągaj się podchwytem, ręce na wysokości barków. Tak jest najłatwiej i szybciej zaczniesz robić większą ilość powtórzeń.

Ja bym zaproponował 7 serii po max. Tyle tylko, że dopóki się da to nogi przed sobą i pełne ruchy bez oszukanych, a potem do upadłego - z podzrutami nawet moga być. Jak szybko się regenerujesz to nie zaszkodzi od pon do pią. Jak pójdzie już lepiej to proponuję trzymnać nogi przed sobą proste w kolanach.

No masz racje że na maxa ale wiesz, nie każdy ma takie mięśnie brzucha żeby trzymać nogi rónolegle do ziemi:) Na początek można zginać nogi podniesione do brzucha ale on zaczyna więc najlepiej nogi w zwisie i rzeczywiście na maxa podciąganie ile daje radę.

Dlatego napisałem -> " ... jak pójdzie już lepiej ... "

W podciąganiu bardzo dużą rolę odgrywa ramienno-promieniowy. Nie zaszkodzi go nieco wzmocnić unoszeniem ramion nachwytem.

sproboj sobie zrobic podciaganie na drazku z pomoca partnera, tylko niech trzyma twoje nogi z przodu (tak na wysokosci jego pepka), wtedy podciagajac sie bedziesz troche wyciagniety do przodu, fajnie sie czuje plecy no i troszke wiecej powtorzen sie zrobi
pozdro

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-09-13 22:40:41

ja jeszcze niedawno bałem się drążka a teraz kilkanaście powtórzeń robie praktycznie jak chce ......wystarczy pare miechów treningu =) POZDRO

W pare miechó to można zdziałać wiele w prawie każdej dziedzinie Takze kokodżambo i do przodu

Zgadzam się, po kilku miesiącach można podciągać się już około 20 razy, zaczynając nawet od 3 podciągnieć Trzeba tylko wytrwale ćwiczyć i

taa