Trening 2 dniowy do poprawki/oceny

Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm długosci) nie mam stojaków (przez co nie moge kombinować z za duzym ciężarem) ani drażka.

Wszystkie ćwiczenia chce wykonywać z najwiekszym cieżarem jakim dam rade wykonać poprawnie podanie ćwiczenia. A dwa razy w tygodniu bo szkoła.


Mój plan wyglada tak :

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 i 10 powtorzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu 15 i 10
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 i 10
Przysiady ze sztangą na barkach 15 i 10
Wspięcia na palce 20 i 15

Piątek lub sobota:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15 i 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 i 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (suplimacja nadgarstka) 15 i 10
Wyciskanie Francuskie sztangi leżac 15 i 10
Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20 i 15
Brzuszki 50 i 30

p.s. Komentarze nie wnoszące nic do tematu prosze zachować dla siebie.

komenatarz nie wnoszacy nic do tematy:
pogielo cie

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-11 19:50:50

Mówił ci ktos ,że jesteś głupi??

mowil ci ktos ze za bezpodstawne obrazanie ludzi jest ban?

Wszystkie ćwiczenia chce wykonywać z najwiekszym cieżarem jakim dam rade wykonać poprawnie podanie ćwiczenia. A dwa razy w tygodniu bo szkoła.

Jak sie cche to sie czas znajdzie. Zapisz sie kolego an silownie bo w domu to sie jedynie pokaleczyc mozna.

Jakby był głupi to by nie miał statusu specjalista. Z ciebie jest prze andrzej, wpisz w wyszukiwarce plan na mase i poczytaj jak powininen wygladac trening.

Specjalista z tami odzywkami to jakis marny specjalista.

A ty prosze sie nauczyc czytac bo nie chce masy tylko sile.

A co do tego specjalisty to to było pytanie ,a nie stwierdzenie żeś głupi.

Plan z dupy rzeczywiscie. Nawet nie ma sensu czegokolwiek poprawiac tylko trzeba ulozyc nowy- ale z tym sprzetem to cos ciezko to widze.

Zanim weżmiesz się za jakiekolwiek cwiczenia przeglądnij dobrze to forum i poczytaj posty z rozpiskami.
Możesz ćwiczyć tak:
dwa razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe, 5-6 serii na duże partie mięśniowe i 4 na mniejsze, po 8-4 powtórzeń.

suplimacja nadgarstka hmmm