Wszystkie ćwiczenia chce wykonywać z najwiekszym cieżarem jakim dam rade wykonać poprawnie podanie ćwiczenia. A dwa razy w tygodniu bo szkoła.
Mój plan wyglada tak :
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 i 10 powtorzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu 15 i 10
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 i 10
Przysiady ze sztangą na barkach 15 i 10
Wspięcia na palce 20 i 15
Piątek lub sobota:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15 i 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 i 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (suplimacja nadgarstka) 15 i 10
Wyciskanie Francuskie sztangi leżac 15 i 10
Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20 i 15
Brzuszki 50 i 30
p.s. Komentarze nie wnoszące nic do tematu prosze zachować dla siebie.