To zaczynamy:
-19 lat
-172 cm wzrostu
-waga 69kg
Ilość mikroskładników na kg masy:
-białka - 1,8
-węglowodany - 2,8
-tłuszcz - 0,5
Posiłek 1 8.00
Posiłek 2 10.30
Posiłek 3 13.30
Posiłek 4 16.00
Posiłek 5 18.30
Posiłek 6 21.30
Posiłek 1
-chleb żytni razowy 70g 4/36/1
-ser twarogowy chudy 100g 20/4/1
-masło wyborowe extra 10g 0/0/8
-cukier(do herbaty) 10g 0/10/0
B/W/T 24/50/10
Posiłek 2
-chleb żytni razowy 70g 4/36/1
-mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1
-kiełbasa zwyczajna 40g 7/0/6
-cukier(do herbaty) 10g 0/10/0
B/W/T 20/46/8
Posiłek 3
-ziemniaki wczesne 150g 3/24/0
-kotlet schabowy panierowany 35g 7/6/8
-cukier(do herbaty) 10g 0/10/0
Wiem, że tego nie powinno się jeść, ale postanowiłem wliczyć to w moją dietę i jeść tego mniej . Czy według Was to bardzo źle wpłynie na utratęt łuszczu?
Brakuje mi tu białka. Pierś z kurczaka i ser jem praktycznie ciągle, więc nie wiem, co tutaj dać .
B/W/T 10/40/8
Posiłek 4
-chleb żytni razowy 30g 2/15/1
-mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1
-kiełbasa zwyczajna 50g 7/0/6
-cukier(do herbaty) 10g 0/10/0
B/W/T 18/25/8
Posiłek 5
-chleb żytni razowy 40g 2/21/1
-tuńczyk w wodzie 100g 21/0/1
-cukier(do herbaty) 10g 0/10/0
B/W/T 23/31/2
Posiłek 6
-ser twarogowy chudy 100g 20/4/1
B/W/T 20/4/1
Zapotrzebowanie:
124g białka
193g węglowodanów
35g tłuszczów
Dostarczone:
115g białka
196g węglowodanów
37g tłuszczów
Dodam, że treningi mam tylko w weekend (wiecie, nauka ). Jeszcze raz bardzo Wam dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - trefil w dniu 2006-09-10 15:04:55